Chia tohumu ile zayıflama

Chia tohumu ile zayıflama

Öncelikle direk olarak söylemeliyiz ki tek başına chia tohumu yiyerek zayıflamak mümkün değildir. Bu konuda yapılan kontrollü deneylerde chia tohumu tüketen ve chia tohumu tüketmeyen insanlar grubunda belirgin bir fark gözlenmemiştir. Size ” bunu yiyerek şukadar kilo verin” diyen yayınlara, markalara yada insanlara inanmadan önce bir kez daha düşünmenizi tavsiye ederiz. Aldığımız gıdaların en düşük kalorisinden en kalorilisine bir besin değeri vardır. Kilo vermek içinse bizim yapmamız gereken doğru miktarda doğru besinleri tüketerek sağlıklı bir şekilde ideal kilomuza ulaşmaktır.

Gelelim chia tohumuna. Chia tohumu besin değerleri, tok tutuculuğu ve yüksek lif içeriği sebebi ile diyetlerimizde tercih edebileceğimiz bir besindir. Üstelik chia tohumundan çok farklı şekillerde faydalanarak kendimize alternatif bir besin sağlamış oluruz. Bir yemek kaşığı chia tohumu ortalama olarak 139-140 kalori, 12 gram karbonhidrat, 4 gram protein, 11 gram lif ve 9 gram yağ içerir. Günlük alınması gereken lif oranını büyük ölçüde karşılar. Sadece chia tohumu tüketerek bir diyet asla mümkün değildir. Günlük olarak 1-2 yemek kaşığı tüketilmesi tavsiye edilir.  Chia tohumunu nasıl tüketmek gerekir? sorusuna gelirsek; chia tohumunu tüketmeden önceden önce suda bekleterek yada haşlayarak tüketilmelidir. Kendi katının 8-9 katına kadar su çekip şiştiği ve jel yapıda olduğu için tok tutma özelliği yüksektir. Bu şekilde chia tohumunu salatalarınıza, yoğurt veya sütle karıştırarak, yemeklerinize hatta tatlılarınıza ilave ederek tüketmeniz mümkündür. Aşağıda sizin şekersiz ve diyette tüketebileceğiniz bir chia tohumlu puding tarifinide paylaşalım. Bunlardan farklı olarak chia tohumunu nasıl tüketeceğiniz sizin damak tadınıza ve yaratıcılığınıza kalmış.

Chia Tohumlu Puding ( Toplam Kalori 191 )

(150 ml) Bir çay bardağı yarım yağlı süt

1 çorba kaşığı chia

Yarım muz

1 çay kaşığı kakao

Chia ile sütü bir kapta karıştırın ve sütü kendine çekmesi için 1 saat kadar buzdolabında bekletin. Çıkardıktan sonra muz ve kakao ilave edip blenderdan geçirin. Bir kaseye alıp üzerini istediğiniz meyveler ile süsleyebilirsiniz. Afiyet olsun …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir