adet döneminde diyet

Adet sırasında ağrı ve kötü ruh hali öncelikle önemli vitaminlerin eksikliği ile ilişkilidir. Vücudunuzun neyin eksik olduğunu bulun ve paspaslamayı bırakın!

adet döneminde diyet
diyet

Adet sırasında ağrının birkaç nedeni olabilir ve bunların hepsi vücutta belirli maddelerin eksikliği ile ilişkilidir. 

E vitamini eksikliği . E vitamini dokuların yapımından, üreme sisteminden ve saç, cilt ve tırnakların durumundan sorumludur.

Bu nedenle bitkisel yağları (soya fasulyesi, keten tohumu, mısır, ayçiçeği), ceviz, balık, deniz ürünleri, soya fasulyesi ve keten, balkabağı, haşhaş, susam, ayçiçeği tohumlarını diyetinizden çıkarmayın. 

demir eksikliği . Demir, dana eti, kuzu eti, kırmızı havyar ve kırmızı balığın karaciğerinde büyük miktarlarda bulunur.

Bu madde karabuğday, elma, kuru erik, kuru kayısı, kuru üzüm ve nar suyunda da bulunur. Size bir sır verelim: Fermente süt ürünleri ile aynı anda demir emilmez, bu nedenle iki saat ara ile yiyebilirsiniz. 

Magnezyum eksikliği . Genellikle tatlılar, özellikle çikolata için güçlü bir istek, vücutta magnezyum eksikliğine işaret eder. Güne karabuğday veya darı ile başlayın, muzlara yaslanın ve maden suyu için. 

Kalsiyum eksikliği . Saçınızın çok kırılgan hale geldiğini ve tırnaklarınızın sürekli pul pul döküldüğünü fark ederseniz, bu büyük olasılıkla kalsiyum eksikliğidir.

Gün boyunca kalsiyum emilmez, bu nedenle süt ürünleri 18:00-23:00 saatleri arasında diyete dahil edilmelidir. Bu önemli elementi içeren en düşük kalorili yiyecekler yumurta, süzme peynir, baklagiller ve soyadır. 

İşte adetiniz sırasında ve sonrasında kilo almamanıza yardımcı olacak daha genel ipuçları: 

Adetinizden bir hafta önce, lif ve kompleks karbonhidratlardan zengin bir diyet yapın. Lahana, elma, karabuğday ve soya fasulyesinde bulunan lif, vücuttaki suyun atılmasına yardımcı olur ve bu da kilo almaktan kaçınmanıza yardımcı olur.

Aktif bir yaşam tarzı yönetin. Örneğin, koşuya gidebilirsiniz - bu, kan damarlarını oksijenle doyurur ve kilo kaybını teşvik eder. Bu, üst model Gisele Bündchen'in en sevdiği spordur ve kesinlikle onun görüşüne güvenebilirsiniz!

Yemekten sonraki bir saat içinde içmeyin. Böylece midenizi germeyecek ve bu rejime çabucak alışamayacaksınız: birkaç gün içinde daha az yiyeceksiniz ve tokluk hissi daha hızlı gelecek.

Menstrüasyon sırasında, çoğu hayatlarının en eğlenceli dönemini yaşamıyor. Ama umutsuzca tatlı yemeyin. Serotonin - mutluluk hormonu - mısırda (sırasıyla mısır gevreğinde de), muzda, domateste bulunur. Sizi neşelendiren 6 ürün daha yardımıyla bu listeyi yenileyebilirsiniz .