Akıllıca aralıklı oruç: Kilo vermenizi engelleyen 6 hata

Aralıklı oruç sistemi sadeliği ile büyülüyor: gün iki eşit olmayan bölüme ayrılmıştır: biri yemek için, ikincisi ise oruç tutmak içindir.

Bununla birlikte, haftada bir veya iki gün oruç tutmak için seçenekler var, ancak özü aynı: katı bir programa göre yaşıyor ve belirli zamanlarda yemek yemekten kaçınıyorsunuz.

Her şey yoluna girecek, ancak herkes böyle bir rejimle kilo vermeyi başaramaz. Bunun sebebi ise aralıklı oruçta yapılan hatalardır. Ne olduklarına ve onlardan nasıl kaçınabileceğinize bakalım.

1. Yanlış program seçimi

Aralıklı beslenmenin yaygın bir hatası, programı yaşam tarzınızla ilişkilendirmemektir. Yemekler aktivite seviyenize, çalışma programınıza ve uyku düzeninize uygun olmalıdır.

Oruç durumunda yemek yiyebileceğiniz pencere en çok ihtiyaç duyduğunuz döneme düşmelidir. Örneğin, erken kalkarsanız ve işinizin çoğunu günün ilk yarısına bırakırsanız, doyurucu bir kahvaltı sizin için önemlidir. Ve her şey akşam olursa, o zaman akşam yemeği. Haftada iki tam gün oruç tutmayı planlıyorsanız, aktivite seviyenizin çok yüksek olmadığı günleri seçin.

2. Hemen savaşa koşun

Yavaş yavaş başlamanız gerekir. Tüm gün boyunca vücudu hemen hiçbir şey yememeye zorladığınızda, kilo vermeyi yavaşlatan ve bağışıklığı kötü etkileyen çok fazla kortizol üretir. Birçok insan, normal yaşam tarzlarının çok dışında oldukları için diyetleri keser.

Aralıklı oruçta bu hatayı yapmamak için 12 saatlik bir oruçla (örneğin akşam 8'den sabah 8'e kadar) başlamak ve 2-3 günde bir süreyi kademeli olarak yarım saat artırmak en iyisidir. Ve destan başlamadan önce doktorunuza danışın!

3. Az yiyin

Aralıklı oruçla ilgili yaygın bir hata, kelimenin tam anlamıyla kendinizi aç bırakmaktır. Aralıklı oruçta kalori kısıtlaması yoktur, bu nedenle kırıntı yemenize ve kendinizi kötü hissetmenize gerek yoktur.

Yarım gün boyunca yiyecek almayan vücut, başarılı bir şekilde fazlalıktan kurtulur, ancak yine de yakıta ihtiyacı vardır! Tabii ki, doğru yemek en iyisidir ve yakında porsiyonların küçüldüğünü ve tokluk hissinin daha uzun sürdüğünü fark edeceksiniz.

4. Çok içmiyorsun

Aralıklı oruç sırasında su çok gereklidir, vücuttan fazlalığı atar. Yemekle veya yemeksiz içebilirsiniz! Tabii ki çorba veya tatlı meyve suyundan değil sudan bahsediyoruz (sıvı gıda hala yemektir ve “aç” saatlerde meyve suyu, soda veya süt içmek aralıklı oruç hatalarıdır).

5. Fast food'u kötüye kullanıyorsunuz

Aralıklı oruçta yasaklanmış yiyeceklerin bir listesi bulunmadığından, bazı yeni başlayanlar abur cuburları kötüye kullanır. Ancak bunu yapmamalısınız:

ilk olarak, aralıklı oruç sadece kalori açığı nedeniyle çalışır ve fast food seçerseniz, olmayabilir. İkincisi, besin açısından zengin gıdalardan enerji almak daha iyidir. Bu aralıklı yeme hatasından kaçınmak için, kendinize doğru zamanda sağlıklı yiyecekler sağlamaya çalışın.

6. Fanatik bir şekilde spor yapıyorsunuz

Aralıklı oruçta hatalar genellikle diyetle ilgilidir, ancak aynı zamanda akıllıca çalışmanız gerekir. Aralıklı oruçta fiziksel aktivite zarar vermez, ancak onlara mantıklı davranırsanız.

Örneğin, sabahları aç karnına yoğun bir şekilde antrenman yapmamalısınız - bayılmaktan çok uzak değil. Özellikle aralıklı orucun en başında ılımlı bir egzersiz modu seçmelisiniz. Ve sağlığınıza dikkat edin: çok yorulursanız, yavaş bir yürüyüş için kardiyoyu değiştirin.