Antrenmandan ne kadar sonra yemek yiyorsunuz?

Beslenme Özellikleri

Yoğun spor yüklerinden sonra insan vücudunda anabolik bir “pencere” belirir. Bu, besin eksikliğinin (karbonhidratlar ve proteinler) olduğu bir durumdur.

Yemek yemek, zamanında ortaya çıkan eksikliği telafi etmeye yardımcı olacaktır. Protein-karbonhidrat "açılmasının" ortalama süresi 40 ila 90 dakikadır.

Bu nedenle, şu soruyu gündeme getirirken: “Antrenmandan sonra ne kadar yiyebilirsiniz?” cevap açık ve doğrudan doğruya oluşan zaman diliminde yiyorlar. 

Bu konuda birkaç görüş var:

kas bozulmasını önlemek için antrenmandan hemen sonra yerler;

hasarlı kas dokusunu onarma sürecini başlatmak için sadece protein yemelisiniz;

Yağ yakma dönemine başlamak için bir antrenmandan ne kadar sonra yiyebilirim? Tercihen 1 saat sonra;

karbonhidratlar vücudun enerji kaynağını geri kazanmaya yardımcı olacaktır.

Sporcu aerobik egzersizden önce yemek yemediyse, dersten hemen sonra yemelisiniz.

yeme modu

Bir antrenmandan sonra ne kadar yiyebilirsiniz? Yiyeceklerin kalori içeriğinin sınıfta harcanan enerjiden ½ daha az olması gerektiği unutulmamalıdır.

Örneğin, spor egzersizleri sırasında 500 kcal tüketilirse, 30 dakika boyunca. tamamlandıktan sonra 250 kcal içeren yiyecekler yemelisiniz.

Kuvvet antrenmanı için 60/40 ve aerobik antrenman için 40/60 protein / karbonhidrat kombinasyonuna bağlı kalınması tavsiye edilir. Bu atıştırmadan 1.5-2 saat sonra tam bir yemek düzenlenir.

Sabahları aç karnına veya küçük bir kahvaltıdan sonra fitness dersleri yaparsanız, 30-45 dakika sonra tam bir öğüne izin verilir. Ancak bu seçenek kas kütlesi oluşturmak isteyen sporcular için uygun değildir. 

kilo kaybı için

Kilo vermek için bir antrenmandan sonra yemek için en iyi zaman ne zaman? Her kişi için ayrı bir yemek aralığı vardır. 30-90 dakika olduğuna inanılıyor.

antrenman tamamlandıktan sonra vücut enerji verir ve adrenalin üretir. Bu dönemde ekstra kilo kaybı olur. Bu duraklamadan sonra yemeye başlayın.

Kas büyümesi için

Kas inşa etmek için bir antrenmandan sonra ne kadar yemeli? Bu durumda, eğitmenler 20 dakika sonra yemek yemeyi önerir.

Aralık daha uzunsa, sınıfların boşa gittiğini varsayabiliriz. Öncelikle karbonhidratları, ardından proteinleri yemeli ve yağları minimumda kullanmalısınız.

Bir antrenmandan sonra ne kadar yemek yenileceği, antrenmanın amacına ve türüne bağlıdır. İstenilen etkiyi elde etmek için fiziksel aktivitenin doğru diyetle doğru şekilde birleştirilmesi önerilir.