Ayda 5 kg nasıl kilo verilir?
Kısa sürede vücudunuzu değiştirmek, forma girmek istiyorsanız iddialı hedefler belirlemelisiniz. Bunlardan biri: ayda 5 kg kilo verin, ancak sağlığınıza zarar vermeyin. Mümkün mü? Tabii ki, uzmanların tavsiyelerini ve talimatlarını dikkate alırsanız. Bu makale, vücut için yetkin ve acısız bir şekilde ayda 5 kg kilo vermeyi anlatıyor. Yaşam tarzı ve düşünme Psikologlara göre, bir kızın ayda 5 kilo vermesi için öncelikle kendini düzgün bir şekilde kurması ve sürece hazırlanması gerekiyor. Kendinizi kilo vermeye hazırlamanız tavsiye edilir: uyku eksikliğini ve stresi hayatınızdan mümkün olduğunca uzaklaştırın. Küçük rahatsızlıklar bile kilo verme oranını doğrudan etkiler. Apatiye neden olurlar, bu nedenle olayları sonuna kadar görme arzusu ortadan kalkar ve ayrıca metabolizmayı etkileyen bir hormon olan kortizol üretimine katkıda bulunurlar. Sevdiklerinize kilo vereceğinizi de söyleyebilirsiniz. Bu, ihtiyaç duyduğunuz desteği insanlardan almanızı sağlayacaktır.
isabella
Gıda
Doğru ve dengeli beslenme, etkili kilo vermenin temelidir. Bu nedenle, rejiminizi ayarlamak çok önemlidir.
Tavsiyeyi sadece bir ay değil, her zaman uygularsanız, bu fazla kiloların geri gelmeyeceğini lütfen unutmayın.
kalori sayımı
Kilo kaybı için günlük yiyecek alımını minimuma indirmek gerekli değildir. Günlük kalorileri takip edebilir, sayılarını vücut için hafif bir eksiklik olacak şekilde hesaplayabilirsiniz.
Kalori hesaplamak için özel uygulamalar kullanmanız gerekir. Veri alanına kilo, boy ve istenen hedefi (kilo verme, kilo alma, formda kalma) girin.
Açlığı su ile kontrol etmek
Baştan gelen bir atıştırma ihtiyacına ilişkin sinyali, yiyecek için fizyolojik ihtiyaçtan ayırt etmeyi öğrenmek önemlidir.
Bir kişi gerçekten acıktığında, ister yulaf lapası ister çorba olsun, kendisi için uygun olan herhangi bir yemeği yemeyi kabul edecektir. Ancak sulu bir topuz arzusu varsa, bu çok zor bir iştahtır. Açlık hissini gidermek için bir bardak su içmeniz gerekir.
Su dengesi
Su dengesini unutmayınız. Gerekli miktarda su, vücuttaki fazla yağları hızla yakmanıza ve toksinleri gidermenize olanak tanır.
Günde en az 1,5 litre içme, temiz su içmek gerekir. Vücut ağırlığına dayalı bir formül kullanılarak daha doğru bir doz hesaplanabilir.
Günlük su alımını hesaplamak için formüller: (ağırlık * 0.03) + (saat cinsinden fiziksel aktivite süresi * 0.4) = gerekli litre su sayısı.
Diyet
Bir kadın temsilcinin herhangi bir diyet yapmadan 5 kilo kaybettiği ve sadece diyeti değiştirdiği birçok durum vardır.
Değişiklikler birkaç açıdan dayanmaktadır. Birincisi proteindir. Diyetin vazgeçilmez bir unsurudur. Çalışmalar, uzun süre tokluk hissini korumanıza izin verdiğini, metabolizmayı hızlandırdığını kanıtlamıştır.
Protein yemenin faydalarını hissetmek için en az bir öğüne eklemek yeterlidir. Bu amaç için en uygun:
· Tavuk göğsü.
· Yumurtalar.
· Bakliyat.
· Domuz eti.
· Günlük.
· Deniz ürünleri.
Soya peyniri.
İkincisi, tüketilen kızartma ve un miktarındaki azalmadır. Bu ürünlerden kesinlikle vazgeçmeye değmez. Porsiyonları azaltmak ve akşam 7'den sonra yemek yememek yeterlidir.
Sebze ve meyve tüketimi
Kilo kaybı için lif, mineral, vitamin yönünden zengin meyve ve sebzeleri diyete dahil etmek gerekir. Toksinleri vücuttan atmaya, sindirim sistemini iyileştirmeye ve hızlı kilo vermenize yardımcı olurlar.
Ayrıca meyve ve sebzelerin kalorisi düşüktür. Açlık hissini tatmin ederek vücudu mükemmel bir şekilde doyururlar.
Fiziksel aktivite
Fiziksel aktivite olmadan 5 kg hızla kilo vermek mümkün olmayacaktır. Aynı zamanda, egzersizler yetenekleriniz ve hedefleriniz için doğru bir şekilde derlenmeli ve ayrıca haftanın çoğu gününde hazır bulunmalıdır.
Kilo verme sırasında en iyi egzersiz türü kardiyodur. Haftada en az 75 dakika yüksek yoğunluklu aktivite yapın.
Ağır yükleri programa dahil etmeye çalışmayın. Eğitim için, aşağıdaki alıştırmalar mümkün olduğunca çok yönlü olacaktır.
Oklava ile zıplamak
Böyle aktif bir eğitim türü, kilo vermenize ve kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmenize yardımcı olacaktır. İdeal olarak, 6-8 dakika atlamanız gerekir, ancak düşük fiziksel aktiviteye sahip hazırlıksız insanlar için bu zor olacaktır. Bu nedenle, atlama sayısını kademeli olarak artırarak süreyi 2 kat azaltabilirsiniz.
ağız kavgası
Egzersizler temel olarak kabul edilir ve bacakların tüm kas gruplarını içerir. Doğru yapıldığında karın kasları da çalışır. Ağırlıksız bir sette en az 30 kez squat yapmanız gerekir.
Doğru uygulama tekniği ile ana ağırlık topuklara düşer. En düşük noktada, kişi bir saniye oyalanır ve nefes verirken yavaşça yükselir.
Mahi bacaklar
Egzersiz, bacak kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir ve fazla kiloları yakar. İlk olarak, sol bacak zemine paralel olacak şekilde yavaşça kaldırılır, sabitlenir ve hafifçe serbest bırakılır. Arka arkaya 20 vuruş tekrarlayın. Sonra diğer tarafa dönerler ve aynısını tekrar ederler.
Kilo kaybı için diyet takviyeleri ve kremlerin kullanımı
İnternette ve TV'de, özel araçlar yardımıyla kilo vermenin etkili yolları hakkında sürekli reklamlar yayınlıyoruz. Ve bu pazarlama, kilo veren insanların işine gelmiyor.
Fazla kiloları yakmak için mucizevi haplar, çaylar, kremler, balsamlar hakkında bilgi verilir. Reklama inanıyorsanız, bu fonlar birkaç gün içinde bel bölgesindeki santimetreleri birkaç santimetre azaltacaktır.
Ancak aslında bu tür kilo verme yöntemleri metabolizmayı bozan ve vücudu yok eden boş bir mekanizmadır. Bu nedenle bu yönteme başvurmamalısınız.
Çözüm
Ayda 5 kg kilo verme konusundaki yöntem ve önerilerimizin, ölçeklerdeki işarette bir azalma şeklinde gerçek sonuçlar vereceğini umuyoruz.
