Bacaklarda nasıl kilo verilir?

Vücut yağ türleri

Hemen hemen herkeste yağ vardır. Hormonal arka plan ve genler nedeniyle vücutta eşit olarak dağılır veya belirli alanlarda birikir.

Bacaklarda aşağıdaki yağ türleri bulunur:

Deri altı yağ dokusu en sık deri altındaki uyluklarda bulunur;

Kas içi yağ tabakası kas kütlesi içinde yoğunlaşır;

Kaslar arası tabaka, küçük kas lifleri arasında bulunur.

Birikintilerin çoğu deri altıdır ve bunlara karşı mücadelede bacaklarda etkili kilo kaybı sağlanır.

Sorunu çözmenin yolları

Uyluklardaki kilo verme problemini çözmek için entegre bir yaklaşım kullanarak, bir hafta sonra istenen sonuç görülebilir. Kilo kaybı için ana araçlar beslenme ve spordur.

Uygun diyet

Yeme alışkanlıklarını değiştirerek bacaklarda nasıl hızlı kilo verilir? Selülitle mücadeleye ve kalça, uyluk ve alt ekstremitelerdeki yağ tabakasının giderilmesine konsantre olmak gerekir.

Beslenme uzmanları bu durumda protein diyetini tercih etmenizi önerir. Bu seçenek vücudu doyuracak, kasların oluşmasına yardımcı olacak ve antrenman sırasında kaslardaki protein tüketimini telafi edecektir.

Protein alımı %35-40'a yükseltilir. Ancak minimum karbonhidrat içeren yiyecekler yememelisiniz. Bu, metabolizmayı bozabilir ve sinir sistemi ve beyin için beslenme eksiklikleri yaratabilir.

Vücudun özelliklerini ve sağlık durumunu karşılayan bireysel dengeli bir menü oluştururlar. Aşağıdaki yiyecekler diyetten çıkarılır:

tatlı soda;

şekerlemeler ve tatlılar;

hayvansal yağlar;

Fast food;

yarı mamul ürünler;

aşırı tuzlu yemek.

Beslenme uzmanları, menünün bu tür gıda ürünleriyle çeşitlendirilmesini tavsiye ediyor:

meyve ve sebze çeşitleri;

kepekli tahıllar (yulaf ezmesi, koyu pirinç);

baklagiller;

Fındık;

süzme peynir;

yumurtalar;

tavuk eti;

bitkisel yağlar (ceviz veya zeytin).

Bu diyet ghrelin hormonunu etkiler ve vücuda tokluk hissi verir. Bu, aşırı yemekten ve sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınmanızı sağlar.

evde beden eğitimi

Bacaklarım düzenli egzersizle kilo verir mi? Düzgün seçilmiş egzersizler, kalça, uyluk ve baldır bölgesindeki hacmi azaltmaya yardımcı olacaktır. Yürümek için iyi. Bu basit aktivite, bacak kaslarını ve femur bölgesini iyi durumda tutmaya yardımcı olur.

Üst ekstremite kaslarını uyaran etkili bir yöntem yüzmektir. Yukarıda belirtilen aerobik egzersizler sürecinde vücuda oksijenden enerji verilir, glikoz oksitlenir ve yağ gözle görülür şekilde kaybolur ve ruh hali de iyileşir.

Kilo kaybı için, aşağıdaki egzersizler de dahil olmak üzere günlük egzersizler yararlıdır:

Ağız kavgası. Bunları yaparken, tamamen çömelmek değil, olduğu gibi bir sandalyeye oturmak önemlidir. Norm - 50 ila 75 ruble. bir günde.

Bacaklarını hareket ettir. Sırtüstü pozisyonda yatay hareketlerin varyantını tercih ederler. 30 ruble yapıyorlar. her ayak.

IP atlama. Etkisi için 3-5 dakika atlayın. günlük.

Haftada birkaç kez koşu yapmak.

Bisiklete binmek.

Farklı varyasyonlarda akciğerler (yanlara, çapraz, atlama veya ağırlıklarla).

Spor salonunda egzersizler

Bacaklarda en etkili kilo kaybı, bir antrenör eşliğinde spor salonunda yapılan egzersizlerden sonra fark edilir. Şu seçenekleri tercih ederler:

Yatarak halter kaldırma. Ağırlığın hareket ettiği farklı eğim açılarına sahip birkaç çeşit simülatör vardır. Hepsi hemen hemen aynı yükü taşıyor. Görevi gerçekleştirirken sırt, arkaya sıkıca bastırılır. Ayakların platformdaki konumu nedeniyle çeşitli kas bölgelerini pompalarlar.

Çaprazlamada alt ekstremite kaçırma. Kasık bölgesinin kasları, femur yüzeyi ve büyük gluteal kaslar çalışılıyor.

Smith makinesinde çömelin. Kalça ve kuadriseps kasları büyük bir yük alır.

Özel bir eğitim cihazında karıştırma ve üreme ile bacak uzatma.

Bacak kaslarını ısıtmak için parmak uçlarında yükselir. Ayakta veya oturma pozisyonunda gerçekleştirilirler.

Ek yollar

Dokuların dehidrasyonu gözle görülür bir portakal kabuğu oluşturur. Bu durumda, içme rejimi ayarlanır. Uzmanlar günde en az 1,5 litre içilmesini tavsiye ediyor. karbonatsız su, tercihen küçük dozlarda, 1 saatte birkaç kez 20-30 ml.

Bir kişi yerleşik bir yaşam tarzı sürdürürse, bacak kasları zayıflar, güzelliğini ve şeklini kaybeder. Bacaklarda aşırı kilo almamak için daha sık kalkmanız, duruşunuzu değiştirmeniz veya kısa süreli egzersizler yapmanız gerekir - ağız kavgası, akciğerler veya salıncaklar. Mümkünse yüksekliği ayarlanabilir bir masa kullanın.

Geri çekilebilir giysiler ve şekillendirici giysiler, ince bacakların görünümünü oluşturmaya yardımcı olacaktır. Uyluk bölgesini geçici olarak sıkılaştıracak ve varis karşıtı bir etki yaratacaktır.

Yardımcı ipuçları

İnce bacaklar vermek için aşağıdaki ilkelere uyulması önerilir:

kahvaltıyı atlamayın

baharatlı yiyecekler yiyin, kan dolaşımını harekete geçirir ve fazla sıvıyı giderir;

yatmadan 3 saat önce yemek yemeyin;

sık sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda;

özellikle alt ekstremite bölgesinde kontrast duşu yapın;

pratik sargılar;

bilgisayarda uzun süre oturduktan sonra gerin (30 dakika sıklıkta)

ayak masajı yapmak;

yağ yakımını engelleyen stresten kaçının;

Yerel kilo kaybının neredeyse imkansız olduğu akılda tutulmalıdır. Önerilen tüm seçenekleri birleştirmeniz önerilir ve efekt sizi bekletmez. İlk sonuçlar göründüğünde durmazlar, diyet ve egzersiz yapmaya devam ederler. Güzel, ince bacaklar, özenli ve kalıcı eylemlerin sonucudur.