Bir ayda nasıl kilo verilir?

Kilo vermeye nasıl başlanır?

Bir ayda kilo vermenin mümkün olup olmadığı konusunda bir problem yoktur. Sporcular, oyuncular ve modeller bunu düzenli olarak çok daha kısa zaman dilimlerinde yaparlar. Ancak fazla kilolardan kurtulma sürecinin olabildiğince rahat geçmesi için birkaç genel kurala uymanız gerekir:

Sağlığı kontrol edin. Bazen aşırı kilo, hormonal bozukluklar, gastrointestinal sistem bozuklukları ile ilişkili tıbbi bir sorundur. Ya da belki nedeni hamileliktir, bazı kadınlar bunu daha sonraki aşamalara kadar fark etmezler. Bu nedenle, önce bir muayeneden geçmek ve gerekirse tedavi görmek daha iyidir.

Acele etme. Ciddi yüklere ve kısıtlamalara çok ani geçiş, strese yol açar. Vücut, kilo kaybını yavaşlatan kortizol üretir.

Takviyelerle deneme yapmayın. Güzel bir reklam, ayda 100+ kilogramın nasıl kaybedileceğini anlatıyor. Ancak çoğu durumda, mucize ilaçların kendi kendine uygulanması, en iyi ihtimalle sıfır sonuç verecektir. Ve daha da kötü sonuçlar var.

Hastalık yokluğunda kilo vermek için ihtiyacınız olan tek şey, tükettiğinizden daha fazla kalori harcamaktır. Bunu yapmak için gücü ayarlamak ve kendinizi en azından biraz hareket etmeye zorlamak yeterlidir.

Yemekle nasıl kilo verilir?

İlk ve en önemli şart aç kalmamaktır. Basitleştirmek gerekirse, vücudun yeterli yiyeceği olmadığında enerji tasarrufu moduna geçer. İlk olarak, metabolizma enerji tüketimini azaltmak için yavaşlar.

Bu nedenle etkili kilo kaybı yavaşlar ve bir ay içinde maksimum sonuçlara ulaşmak artık mümkün olmayacaktır. Uzun süreli açlık ve minimum fiziksel eforla, vücut tüm “ekstra” ve her şeyden önce kaslardan kurtulmaya başlar. Yani böyle güzel bir figür elde edemezsiniz.

Bir ayda gerçekten kilo vermek için tam tersini yapmak daha iyidir. Vücuda tüm besinleri ve mideyi çalıştırmak, ancak kalori sayısını sınırlamak gerekir. Bunun için ihtiyacınız olan:

Yeterince su iç. Her zaman yanımızda su bulundurmaya ve ilk susuzluk belirtisinde içmeye alışmalıyız. Bu, su dengesinin korunmasına yardımcı olacak ve aynı zamanda açlık hissini azaltacaktır. Ve en az bir ay alkolden vazgeçmek daha iyidir.

Tatlı ve nişastalı yiyecekleri reddedin. Kek, çörek, kek yasaktır. Bunun yerine, bal, meyve, fındık ve bitter çikolata ile kendinizi memnun etmek daha iyidir, ancak küçük miktarlarda.

Proteinli yiyecekler yiyin. Normal yaşam için az yağlı balık (pollock, morina, mezgit), yağsız et (dana eti, tavşan, hindi) gereklidir. Vejetaryenler bunun yerine çeşitli baklagiller yemelidir.

Diyetinize süt ürünleri ekleyin. Kilo kaybı bağırsakta başlar. Süzme peynir, kefir, doğal şekersiz yoğurtlar, fermente pişmiş süt ve matsoni bu vücudun en iyi yardımcılarıdır.

Yemek yapmayı öğrenmek. Pevsner'den başlayarak, tüm beslenme uzmanları salamura, kızartılmış ve tütsülenmiş yağlı yiyecekleri reddetmeyi veya minimumda yemeyi tavsiye ediyor.

Bunun yerine buharda pişirmek, kaynatmak ve fırında pişirmek daha iyidir. Baharat miktarını minimumda sınırlamak da daha iyidir.

Bu kurallara uymak zor ve lezzetli değildir. Kendinizi hemen her şeyde sınırlamanız gerekmez, diyeti birkaç hafta içinde kademeli olarak değiştirmeniz yeterlidir.

Ama sonunda, yiyecek yardımı ile sadece birkaç kilogram kilo verebilir ve ardından herkese diyetsiz bir ayda nasıl kilo vermeyi başardığınızı anlatabilirsiniz.

Kalori nasıl doğru harcanır?

Fiziksel aktivite aşamasında, en önemli şey acele etmemek. Bir kişinin hiç spor yapmadığını varsayalım. Vücut, işyerinde günlerce bilgisayar başında oturmaya veya akıllı telefonla kanepede uzanmaya alışkındır. Kaslar, yalnızca çöpü çıkarmak veya eve alışveriş getirmek gerektiğinde gerilir.

Bu durumda basit bir ısınma bile ciddi bir test haline gelecek ve eklem ağrısına, baş dönmesine ve bir dizi hoş olmayan deneyime neden olabilir. Ve tekrarlamak istemiyorsun.

Bunun yerine, kendi eğitim seviyenize odaklanmak ve yükü kademeli olarak artırmak daha iyidir. Yeni başlayanlar için, bir ayda kilo vermek için sadece yürüyün. İdeal olarak, ormanlık bir alanda günde en az bir saat yürüyün ve temiz hava soluyun.

Sabahları basit egzersizleri hatırlamaya değer. Uzuvları ısıtmak çok daha aktif ve enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır. Vücut bir veya iki hafta içinde sadece koltuktan sandalyeye düzenli olarak hareket etmeye alıştığında, yükü artırabilirsiniz.

Başka bir program seçerken, çeşitli kardiyo yükleri varyasyonlarına odaklanmanız gerekir. Araştırmalara göre, 3 hafta içinde tüm yağların %10'una kadarını kaybetmenize ve vücudunuzu sıkılaştırmanıza yardımcı olacaklar.

Mümkünse, en etkili seçenek bir fitness kulübüyle iletişime geçerek bir antrenörün bireysel bir antrenman programı oluşturmasına yardım etmesidir. Ama bunu kendin yapmaya başlayabilirsin. Bu yardımcı olacak:

● koşu;

● atlama;

● ağız kavgası;

● şınav;

● basın;

● ip atlama;

● halter.

Amaç birkaç kilo vermekse, bu yeterlidir. Daha spesifik bir amaç ve vücudun bireysel bölgelerini çalışmak için özel bir eğitim programı kullanmak daha iyidir.

Sonuç nasıl kaydedilir?

Bir ayda kilo vermenin birçok zor yolu vardır. Açıklanan yöntemden çok daha iyi sonuçlar vereceklerdir. Ancak tüm bu yöntemlerin birkaç ciddi dezavantajı vardır:

Etkisi kısa ömürlüdür. Bir kişi sıkı bir diyette oturmayı bitirip normal yaşam biçimine döndüğünde, kilogram geri dönecektir.

Sağlığa zarar. Vücut buna hazır değilse, sıkı bir diyet ve artan fiziksel aktivite doktora ulaşmanın en kolay yoludur.

Stres. Yaşam tarzınızı hızlı ve köklü bir şekilde değiştirmek fiziksel ve psikolojik olarak zordur. Bu nedenle, bir kişi sinirlenir, işteki sorunlarla daha da kötüleşir ve mutsuz olur.

Bu nedenle, acele etmemek ve kendinizi aşırı yüklememek daha iyidir. Lezzetli sağlıklı yiyecekler yemeye ve fiziksel aktivitenin tadını çıkarmaya devam ederken kilo verirseniz, sonuç ancak zamanla iyileşir.