Bir haftada nasıl kilo verilir?

uyma

Kilo vermeye başlamadan önce temel gereksinimleri hatırlamanız gerekir:

kilo vermeye başlarken sağlığınızı kontrol etmeniz ve stresli durumları en aza indirmeniz gerekir;

Diyetin kalori içeriğini birkaç gün içinde değiştirerek katı gıda kısıtlamalarını sorunsuz bir şekilde başlatmanız ve bitirmeniz gerekir;

diyet, refahta keskin bir bozulma ile durdurulur;

kiloyu korumak için beslenme alışkanlıklarının yeniden gözden geçirilmesi ve menünün sağlıklı ve uygun yemeklerle çeşitlendirilmesi önerilir.

İstenirse "bir haftada kilo verme" görevi sağlığınıza zarar vermeden ve istenilen sonucu almadan çözülebilir.

Diyet

Kilo kaybı için büyük etkisi doğru yeme davranışını verir. İyi bir ruh hali içinde kalırken ve sağlığı korurken bir haftada kilo vermek mümkün müdür? Cevap, yetkin ürün seçiminde ve refahınız üzerinde kontrolde yatmaktadır. Menü, esas olarak besleyici düşük kalorili malzemelerden oluşur. Sıkı kısıtlamalar bekleniyorsa, diyete vitamin kompleksleri eklenir.

Vücut ağırlığını azaltmak için glisemik indeksi düşük sebze ve meyvelerin bol tüketilmesi önerilir. Bir ön koşul, kas kütlesini korumak için diyette% 40 protein bırakmaktır. Fazla kiloları hızlı bir şekilde kaybetmek için:

az yağlı balık;

hindi;

yumurtalar;

tavşan;

Deniz ürünleri;

bitkisel protein.

Karbonhidratlardan menüye aşağıdaki ürünleri dahil etmek arzu edilir:

tahıllı ekmek;

durum buğdayı makarnası;

işlenmemiş tahıllar.

İçme rejimini izlemek ve en az 1,5 litre içmek gerekir. günde temiz su. Yağlar toplam diyetin %20'si ile sınırlıdır ve zeytinyağı ve fındık tercih edilir.

Menü planlama

Bir haftada hızla kilo vermenize yardımcı olan mono diyetler vardır. Her gün tek bir ürün tükettikleri bir diyet öneriyorlar. 7 gün için yaklaşık şema:

1. Haşlanmış veya haşlanmış sebzeler. İçme - limonlu ve zencefilli su, şekersiz çay ve sebze suyu.

2. Herhangi bir biçimde diyet eti (kızartma hariç). Hacim 3 doza bölünmüştür (her biri 200-300 g). Sindirimi iyileştirmek için bitki çayları ve bol su için.

3. Karbonhidratlar. Sebze yemekleri ve meyveler, az yağlı yoğurtlar ve yeşilliklere izin verilir. Sıvı çay ve kahveden şekersiz.

4. Farklı çorbalar. Örneğin, turşu veya balkabağı ve brokoli kremalı çorba.

5. Balık günü. Balığa taze veya haşlanmış sebzeler eklenir. Az yağlı kefir ve su içebilirsiniz.

6. Küçük miktarlarda pişirme.

7. Baharatlı haşlanmış kefir.

diyetler

Kronik hastalıklar ve diğer ciddi sağlık sorunları yoksa, kendinizi yemekle sınırlamanız gerekir. 1 haftada kilo vermenize yardımcı olan diyetler vardır:

karabuğday. Bu doyurucu ve düşük kalorili tahıl, güçlü bir açlık hissetmenize izin vermeyecek ve bitiş çizgisinde 7 kg kaybedebilirsiniz. Diyeti kuru meyveler ve az yağlı süt ürünleri ile çeşitlendirin;

kefir. Fermente süt ürününün normu günde 500 ml'dir. Buna ek olarak, diyete her gün bir bileşen daha eklenir. Haşlanmış patates, meyve, sebze, süzme peynir veya haşlanmış tavuk eti olabilir. Bir gün sadece kefir ve arıtılmış su içerler;

elma. Elmaların herhangi bir biçimde kullanılmasını içerir - pişmiş, taze sıkılmış meyve suyu veya patates püresi şeklinde;

yulaf ezmesi. Ekstra 5-10 kg'a veda etmeye yardımcı olacaktır. Suda kaynatılmış yulaf ezmesi 3 r yenir. bir günde. Öğle yemeğinden önce küçük meyve atıştırmalıklarına izin verilir. İçme - saf karbonatsız su veya şekersiz yeşil çay;

su diyeti, gazsız arıtılmış maden suyu içmeyi içerir. Sıvının çekilmesi nedeniyle fazla kilolar gider. Tamamlanmasından sonraki ana şey, gevşememek, çünkü güçlü bir açlık hissi var.

Kilo kaybının tadını çıkarmak için, sevdiğiniz gıdaların alımını içeren bir diyet seçmek daha iyidir.

Fiziksel egzersizler

Egzersiz yaparak bir haftada nasıl kilo verebilirsiniz? Düşük kalorili gıdaların kullanımını içeren hızlı kilo kaybı ile, güç yüklerinde dikkatli olunmalıdır. Kilo vermek için uygun ve keyifli spor aktiviteleri:

açık havada koşu;

ev egzersizleri;

kardiyo yükleri;

dans.

Uzmanlar en az 30 dakika ayırmanızı tavsiye ediyor. yoğun eğitim için. Kalça ve karın bölgesine odaklanmanız önerilir.

Bacak egzersizleri

Üst bacaklardaki hacmi azaltmak için çeşitli ağız kavgası yararlıdır. Ağırlıklar (dambıl veya su şişesi) ile yapılırlar. Salıncak, hamle ve diz kaldırma yaparsanız fazla kilolar daha hızlı gider. Kolları ve sırtı güçlendirmek için bir çubukla birleştirilirler.

Karın ve kalçalar için aerobik egzersiz

Karın bölgesinde 1 haftada nasıl kilo verilir? Bu alan için, basının kaslarını çalıştırmayı amaçlayan eğitim, iyi bir sonuç getirecektir:

ters ve düz kıvrımlar;

vücudu yükseltmek;

bacakları dikey ve açılı olarak kaldırmak.

Fazla vücut ağırlığından kurtulmak için sandalye ile egzersiz yapmakta fayda var. Üzerine otururlar, ellerini koltuğa yaslarlar ve bacaklarını yukarı kaldırırlar. Eğitim, dinlenmek için kısa bir süre durarak 15-25 rublelik setler halinde gerçekleştirilir. Antrenmanı tamamlamak için toplam süre 20 dakikadır.

Kalça bölgesinde bir haftada nasıl kilo verilir? Bu sorunlu alanın düzeltilmesi zordur. Vücudun bu bölümünü çalışmak için kas pompalamalı yoğun bacak salınımları uygundur.

Sıkı diyetlere uymak, iyi bir sağlık ve irade gerektirecektir. İyi bir alternatif, egzersiz ve sağlıklı beslenmenin bir kombinasyonu olacaktır. Aktif bir yaşam tarzına öncülük ederek vücudunuzu düzene sokabilir, kilo verebilir ve refahınızı artırabilirsiniz.

İlk önce doğru beslenmeli ve 1 hafta egzersiz yapmalı, ardından dengeli bir form elde etmek için sağlıklı beslenmenin kurallarına uymalısınız.