Diyet yapmadan 5 kg nasıl kilo verilir?

Beslenme uzmanlarından ve fitness eğitmenlerinden öneriler

Kilo verme alanındaki uzmanlara göre, eğitmenler, psikologlar ve beslenme uzmanları için özellikle fazla kilolardan kurtulmak için tek başına kilo verme isteği yeterli olmayacaktır. Onların görüşü esas alınmalıdır.

İhtiyacınız olursa, 5 kilograma kadar nasıl kilo verileceği konusunda uzmanların tavsiyelerini dinleyin:

1. Kafadan gelen atıştırma ihtiyacı sinyalini fizyolojik yeme ihtiyacından ayırt etmeyi öğrenin. Bir kişi gerçekten acıktığında, herhangi bir yulaf lapasını yemeyi kabul edecektir. Ancak sulu bir topuz arzusu varsa, bu çok zor bir iştahtır.

2. Günlük planınıza en azından fiziksel egzersizleri dahil etmezseniz, diyet yapmadan fazla kilo vermek işe yaramaz. Ek olarak, eğitim kas tonusunun oluşturulmasına yardımcı olacaktır. Dersin süresi yaklaşık 40 dakika sürmelidir.

3. Su dengesini unutmayınız. Gerekli miktarda su, vücuttaki yağları hızla yakmanıza ve toksinleri gidermenize olanak tanır. Günde en az 1,5 litre içme, temiz su içmek gerekir. Vücut ağırlığına dayalı bir formül kullanılarak daha doğru bir doz hesaplanabilir.

4. Yağlı ve nişastalı yiyecekleri azaltın - bu yiyeceklerden kesinlikle vazgeçmemelisiniz. Porsiyonları azaltmak için yeterli.

5. Buzdolabına gece yolculuklarından vazgeçin. Akşam yemeğini yatmadan 3 saat önce düşük kalorili yemeklerle yemek daha iyidir.

5 kilo vermenin yolları

Egzersiz ve diyetleri yormadan fazla kilo vermenizi sağlayan birkaç etkili yöntem vardır. Bu tür yöntemlerin ana özü, vücut için fayda ve kendi üzerinde çalışma sürecindeki zevktir.

Sadece ev yapımı yemek pişirmek

Halka açık yemek servisinde bir kişi için hazırlanan işlenmiş yiyecekler, sağlığın ve dahası rakamların katilidir. Metabolizmayı bozan ve ölçeklerdeki işaretin hızla büyümesine yol açan çok miktarda koruyucu, katkı maddesi içerir.

Doğal olarak nasıl kilo verilir? Bu tür ürünlerden kaçınmak yeterlidir:

1. Sosisler.

2. Atıştırmalıklar.

3. Ekmek.

4. Hazır yemekler.

5. Kuru kahvaltılar.

6. Konserve yiyecekler vb.

Evde sebze, meyve, et ve balıktan yemek pişirmek daha iyidir. O zaman metabolizmanın kurulu bir modda çalışacağından emin olabilirsiniz. Sonuç olarak, fazla kilolar bir patlama ile gidecek.

Sadece meyve yiyin

5 kg kilo vermenin etkili bir yolu, diyete lif, mineral ve vitamin açısından zengin meyvelerin eklenmesidir. Toksinleri vücuttan atmaya, sindirim sistemini iyileştirmeye ve hızlı kilo vermenize yardımcı olurlar.

Buzdolabınızı çeşitli meyvelerle doldurun ve her gün en az 3 meyve yiyin.

Tüm öğünlere protein ekleyin

Protein, sağlıklı bir vücut inşa etmek için ihtiyacınız olan en önemli makro besinlerden biridir. Eksikliği tüm vücudu olumsuz etkiler.

En iyi protein kaynakları şunlardır:

baklagiller;

· Süt;

· peynir;

· tavuk göğsü;

· balık;

· yumurtalar.

Akşam 7'den Sonra Karbonhidrat Modu Yok

Gece, bir kişinin aktif olmadığı zamandır. Metabolizma yavaşlar, bu nedenle akşam 7'den sonra karbonhidrat ve yağlı yiyeceklerden kaçınılması önerilir. Belirtilen saatten sonra yemek için ideal seçenek hafif çorbalar, et, kızarmış sebzeler olacaktır. Yoğurt ile de deneyebilirsiniz.

Yavaş ye

Diyet yapmadan evde 5 kilo vermeniz mi gerekiyor? Bunu yapmak göründüğü kadar zor değil. Çok etkili olduğu düşünülen bir diğer yöntem ise yavaş yemek yemektir. Bu teknik, aşırı yememenize izin verecektir. Sonuç olarak, bir kişi daha az kalori tüketerek uzun süre tok hissedecektir.

Yemekleri küçük tabaklarda servis edin

Yemek için küçük tabaklar seçin. Bu beyni aldatacaktır: tabakta çok fazla yiyecek olduğuna dair bir sinyal alacaktır. Ve yemeyi bitirdiğinizde, beyin çok yediğinizi ve daha fazla takviyeye ihtiyacınız olmadığını anlayacaktır.

Kompakt yemeklere geçme işleminin alışmanın biraz zaman alacağını (yaklaşık birkaç gün) belirtmekte fayda var.

Günlük kalori hesaplama

Kilo kaybı için günlük yiyecek alımını minimuma indirmek gerekli değildir. İdeal seçeneğinizi hesaplayarak tüketilen kalorileri takip edebilirsiniz.

Kalori hesaplaması, kilo, boy, yaş ve istediğiniz rakamı girmeniz gereken herhangi bir fitness uygulamasında yapılabilir.

Yağ yakıcı hapların ve diyet takviyelerinin kullanımı

Reklamın bolluğu artık kilo veren insanların işine gelmiyor. Mucizevi haplar, fazla kiloları yakmak için çaylar hakkında televizyonda yayınlanıyoruz. Reklama inanıyorsanız, bu fonlar birkaç gün içinde bel bölgesindeki santimetreleri birkaç santimetre azaltacaktır.

Genel olarak, bu tür fonlar herkes için bir rüyadır. Ama birçok tuzak var. Bu tür kilo verme yöntemleri, vücudu bozan ve metabolizmayı büyük ölçüde tahrip eden boş bir mekanizmadır. Bu nedenle, diyet olmadan 5 kg nasıl kilo verileceği sorusu ortaya çıkarsa, yağ yakıcı haplar ve diyet takviyeleri en acımasız ve etkisiz yoldur.

Makyaj malzemeleri

Kilo vermek isteyenler için bir başka pazarlama taktiği de fazla kilolardan kurtulmak için kremler, maskeler, sargılar ve diğer kozmetiklerdir. Kendinizi, onları kullanarak kilo verebileceğiniz yanılsaması ile konsolide edemezsiniz. Kilo kaybı vücudun içinde gerçekleşen bir süreçtir. Bu nedenle, hiçbir krem ​​yardımcı olamaz.

Çözüm

Makalede belirtilen ipuçlarını ve püf noktalarını kullanarak sorunsuz 5 kg verin. Aynı zamanda, diyetlerle kendinizi yormanıza veya simülatörlerde nefret ettiğiniz saatler geçirmenize gerek yok. Her şey dengeli olacak, vücut için güvenli olacak.