Doğru şekilde kilo verin

Fiziksel aktivite ihtiyacı

Spor yardımı ile nasıl kilo verilir? Eğitim, aşağıdaki nedenlerle bu sorunla başa çıkmaya yardımcı olacaktır:

spor aktivitesi sırasında kalori yakma;

Oksijen borcu nedeniyle egzersiz sonrası enerji tüketiminde artış. Antrenmandan bir süre sonra vücudun normal seviyelere dönmesi için daha fazla oksijene ihtiyacı vardır ve bu nedenle sakin bir durumda kalorileri boşa harcar.

Kilo verme eğitimine nasıl başlanacağı, gereksiz kilolardan kurtulmak isteyen birçok kişinin ilgisini çekmektedir. Ana koşul, fiziksel aktiviteyi kademeli olarak arttırmaktır. Antrenmana vücut yağlarını yakmaya yönelik kardiyo egzersizleri ile başlamanız önerilir.

En basit görevler tempolu yürüyüş ve koşudur. 10 dakikadan itibaren koşmaya başlamanız tavsiye edilir. Ek olarak, eğimler, şınav ve atlamalarla küçük bir ısınma yapabilirsiniz. Program günde en fazla 30 dakika aktivite.

Antrenman türleri:

bisiklet, scooter veya paten;

yüzme;

dans;

günde 8-10 bin adım yürür.

Bir pedometre ve bir kalp atış hızı monitörü satın almanız önerilir. Elde edilen veriler, olumlu sonuçları izlemek için bir günlüğe kaydedilir. Bir ay sonra, komplekse bir bar ve presin pompalanması eklenir.

Fitness merkezinde egzersizler

Spor salonunda birçok uygun simülatör var ve deneyimli bir eğitmen size doğru tekniği anlatacak ve bir kadın için nasıl kilo vereceğinize dair bir plan yapmanıza yardımcı olacaktır. Program bu tür spor görevlerini içerir:

Büküm egzersizleri. Bir blok simülatöründeki ağırlıklarla, askıda ağırlıklarla veya bacakları kaldırarak yana yatırılır.

Kalçalar ve kalçalar için serbest çubuklu veya yüklü ağız kavgası gösterilir. Ayaklar omuz genişliğine yerleştirilir, sırt düzleştirilir.

Bel eğitimi. Alt ekstremiteleri bükmek ve kaldırmak işe yarayacaktır. Yanal kıvrımı güzel bir şekilde oluşturmaya yardımcı olurlar ve aynı zamanda birçok kas grubunu güçlendirirler.

Ne sıklıkla antrenman yapmalı?

Fiziksel aktivite akıllıca yapılmalıdır. Eğitim yaparsanız 4 s. haftada, o zaman kaloriler sadece salonda değil, zamanın geri kalanında da gidecek.

Güç ve kardiyo egzersizlerinin değiştirilmesi önerilir. Aralıklı yüksek yoğunluklu görevler en fazla 2 r. hafta içinde. Koşmaya 3 sınıfla başlamanız ve gerekirse kompleksi yoga veya dansla tamamlamanız gerekir.

Kilo kaybı için görevlerin listesi

Birçok insan kilo vermek istiyor ve nereden başlayacağını bilmiyor. Uzmanlar aşağıdaki kurallara uymanızı önerir:

Günlük kalori alımınızı hesaplayın.

Alınan normdan 500 kcal çıkarın. Bu sayı kilo ve kilo verme arzusundan kaynaklanmaktadır, ancak diyeti 1100 kcal'den fazla azaltmamalısınız. Bu sağlık sorunlarına yol açabilir.

Haftada 3 ila 5 egzersiz yapın. Bir seansta 600 kcal yakmanız için spor yüklerini hesaplamak gerekir.

Kardiyo egzersizleri, gereksiz kilolardan hızla kurtulmanıza yardımcı olacak ve kuvvet aktivitesi, kas kütlesinden tasarruf etmenize yardımcı olacaktır.

Stresli durumlardan kaçının. Çalışmalar, stres ve viseral yağ hacminin ilişkili olduğunu göstermiştir.

Yeterli uyku almak. Uykusuzluk iştahı artırır ve sağlığı olumsuz etkiler.

Doğru beslenme

Fiziksel aktiviteye ek olarak "doğru kilo verin" programı, doğru diyete uyulmasını içerir. Başlangıçta, karbonhidrat, yağ ve şeker alımını en aza indirin. Menüde proteinli yiyecekler, çok sayıda sebze ve meyve içermesi önerilir. Bu diyet iştahı azaltacak ve metabolizmayı iyileştirecektir. Başlıca protein kaynakları:

et;

yumurtalar;

Balık ve deniz ürünleri.

Menüden ne hariç tutulmalı?

Sağlıklı beslenmenin birkaç yolu vardır - denenmiş ve test edilmiş bir diyete sadık kalın veya bu tür yiyecekleri ondan çıkararak kendiniz bir menü oluşturun:

yağlı;

kızarmış;

turşu;

çok tuzlu;

füme.

Kendinizi yemek konusunda ciddi şekilde sınırlamamalısınız, makul ölçülerde kullanmanız yeterlidir.

mono diyetler

Herhangi bir diyetin ardından oruç günlerinin ayarlanması önerilir. Diyetin kalori içeriğini 1000 kcal ile sınırlamayı sağlarlar. Her seferinde keserek, ilk önce normu 500 kcal daha az ayarlayarak kademeli olarak başlamanız gerekir.

Bu tür etkinlikler, duygusal arka planı etkilememeleri için en iyi bayramlardan sonra yapılır. Bir mono-diyetin özü, vücudun, dışarıdan yenilenme eksikliği nedeniyle, mevcut yağ birikintilerinin enerji rezervlerini yenilemek için parçalanmasına neden olmasıdır.

Beslenme uzmanı tavsiyeleri

Beslenme ile kilo vermeye nasıl başlanır? Bu basit ipuçlarını takip ederek, gereksiz kilolardan hızla kurtulabilir ve vücuda zarar vermeyebilirsiniz:

Haftada 3 ila 5 kez yiyin

yatmadan önce yemek yemeyin

Uzun süreli doygunluk sağlayan diyet tahıllarına dahil edin;

Rafine ürünlerden önce iri öğütülmüş unlu mamullerin kullanımını tercih edin;

yeterince su için (günde yaklaşık 2 litre);

· sofra tuzu tüketimini günde 3-4 gr'a kadar azaltmak;

Tatlı soda ve şekerlemelerden kaçının;

Çok fazla koruyucu madde içermeyen basit bir bileşime sahip ürünler satın alın.

Diğer Hızlı Kilo Verme Teknikleri

Fiziksel aktivite ve diyetlere ek olarak çeşitli kozmetik işlemler kullanılmaktadır. Vücuda iç ve dış etkiler yoluyla vücut hacminin azaltılmasına yardımcı olurlar. Bunlar arasında vurgulamaya değer:

Sarar ve kabukları

masajlar;

ozon tedavisi;

lenfatik drenaj.

Dahili ve harici kullanım için farmasötik müstahzarlar da vücut yağını azaltabilir. Güvenli seçenekler, özel yamalar ve selülit önleyici kremlerdir. İlaç almadan önce doktorunuza danışmalısınız.