Duruşa dikkat: sırtınızı nasıl düz ve sarkık tutmazsınız

Güzel bir duruşa sahip olmak ister misiniz? Eğilirseniz ne yapacağınızı ve kambur durmayı nasıl durduracağınızı söylüyoruz! Basit egzersizler yapın ve sırtınız her zaman düz olacaktır. Elbette çocukluktan, ebeveyn dudaklarından, tanıdık “Eğme!”, “Sırtınızı düzeltin” ve diğer düz kalma çağrıları duyuldu. Ancak, genellikle büyüdüğümüzde ve kambur durmayı nasıl durduracağımız sorusuyla ilgilendiğimizde ebeveyn bilgeliğini takdir edebiliriz.

Duruşa dikkat: sırtınızı nasıl düz ve sarkık tutmazsınız
Duruşa dikkat

Duruş çok önemli burada ortopediye gitmeyin herşey ortada. Sırt kasları, sırayla tüm vücudun çerçevesi olan omurgayı tutar.

Buna ek olarak, bir kız ayrıca eğilmeyi nasıl durduracağını da düşünmelidir, çünkü kötü duruş görünüşünü büyük ölçüde bozar:

göğsü düşer, midesi dışarı çıkar ve ikinci bir çene belirir. tüm bu kusurlardan kurtulmak için sırtınızı düzeltmeye yetecek kadar sık!

neden kambur duruyorsun

Duruş, doğrudan duygusal durumunuzla ilgilidir: kendinizi kötü hissettiğinizde veya yorgunluk hakim olduğunda, omuzlarınız öne düşer, başınız eğik, sırtınız bükülür.

Bu pozisyon, yukarıdan bir sürü sorunun size baskı yaptığını onaylıyor gibi görünüyor. Duygusal bir yükselişte olan bir kişide, duruş genellikle eşittir, omuzların kendisi geri dönme eğilimindedir, vücutta bir uçuş hissi ortaya çıkar.

Bu arada, bu aynı zamanda ters yönde de çalışır: duruşunuzu nasıl düzelteceğinizi ve sırtınızı nasıl düz tutacağınızı çözdüyseniz, ruh haliniz eşleşecektir. Bana inanmıyorsanız kendiniz kontrol edin.

Çoğu zaman, duruş durumu, doğuştan gelen özelliklerin veya edinilmiş yaralanmaların varlığından etkilenir. Zor doğumla ilişkili oksipital kemik yaralanmaları, omurganın durumundaki yaşa bağlı değişiklikler, örneğin skolyoz, eşlik eden düztabanlıklar, spor ve aşırı yükler nedeniyle intervertebral disklerin yer değiştirmesi.

Bu gibi durumlarda, bir erkeğin veya bir kadının eğilmesinin nasıl durdurulacağı sorusunun cevabı göründüğü kadar basit olmayacaktır: özel egzersizler ve muhtemelen kötü duruşun temel nedeninin tedavisi gerekecektir.

Ne yazık ki, vücut her zaman kendisi için neyin yararlı olduğunu seçmez:

kambur bir sırt, sırt kasları için en rahat pozisyondur, çünkü bunlar maksimum gevşemededir. özel bir duruş yapmanız gerekecek, çünkü sırtınızı dik tutmak kambur durmaktan daha zor.

Çocukluktan dans etmek ve sonsuz egzersiz de bir çıkış yolu değildir: sonsuz bir gerginlik durumunda, vücut yorulur ve daha da hızlı yıpranır.

Eğilmeyi durdurmak için, sadece sırt kaslarını fiziksel olarak etkilemek değil, aynı zamanda sinir uçlarını yeterli bir duruma getirecek sakin bir zihinsel durumu korumak da önemlidir.

Evdeki egzersizler nedeniyle eğilmeyi bırakmadan önce, duruşunuz hakkında endişelenmeyi bırakın ve bu değerli enerjinin üçte birini değil, kendinizi kınayın.

Kambur durmak ve kambur durmak nasıl durdurulur: Kötü duruş nelere yol açabilir?

Eğilmeyi nasıl durduracağınız ve sırtınızı nasıl düzelteceğiniz sorusu her yaşta önemlidir, ancak yaşlandıkça sağlığınız daha fazla dikkat gerektirir.

Araba kullanmak, bilgisayarda çalışmak ve diğer hareketsiz faaliyetler sırt kaslarının durumunu kötüleştirir: eğik bir durumda göğüs sıkışır, bu da vücudun oksijen almasını zorlaştırır. Bu nedenle, bir kişi strese yatkındır, daha hızlı yorulur.

Kötü duruşun sonuçları pembe olmaktan uzaktır:

Kas Güçsüzlüğü;

düz ayak;

azalmış bağışıklık;

görsel aparatın bozulması;

sinir sistemi bozuklukları;

iç organların yer değiştirmesi.

Stooptan nasıl kurtulur: yaşam koşulları

Eğilmeyi önlemek için, yükün eşit olarak dağıtılacağı kaslar ve omurga için, sırtı incitmeden ve aynı zamanda tonu çok fazla azaltmadan koşullar yaratmak gerekir.

Etrafınızdaki küçük şeylerden başlamaya çalışın ve kendiniz de göreceğiniz gibi, eğer durum buna katkıda bulunuyorsa, bir kadının sarkmayı bırakması her zaman daha kolaydır.

Çalışma alanınızı size uyacak şekilde özelleştirin. Masa ve sandalye, eğilmenize gerek kalmayacak şekilde optimum yükseklikte olmalıdır.

Bir sandalyenin veya koltuğun arkası, omuz bıçaklarının ortasına ulaşmalıdır, aksi takdirde, çalışma gününün sonunda, sırt istemsiz olarak öne doğru eğilir ve duruşun nasıl iyileştirileceği sorusu özellikle alakalı hale gelir.

Her iki ayağınız da zemin yüzeyine sıkıca bitişik olacak ve kalçalar ve dizler 90 derecelik bir açı yapacak şekilde oturmanız gerekir.

Monitör göz hizanızda olmalıdır, aksi takdirde çalışırken eğilmeyi durdurmak zor olacaktır.

Gerekli tüm gereksinimleri karşılayan bir uyku yeri: çok sert olmayan bir şilte, orta boy bir yastık veya minder.

Stoop nasıl kaldırılır: günlük yaşam tüyoları

İlk olarak, motivasyon. Çekici görünmek ve sağlıklı olmak ister misiniz? Düz bir sırt, kadın güzelliğinin anahtarıdır. Sırtınızı dik tutmanıza ve bir genç ve yetişkin olarak eğilmeyi bırakmanıza yardımcı olacak bu basit noktalara bağlı kalın.

İrade. Duruşunuzu nasıl koruyacağınız ve kambur durmayacağınız sorusunun ilk cevabı budur. Duruşunuzu korumanız gerektiğini unutmayın, zamanla alışkanlık haline gelecektir.

Uyuyacak bir yer. Rahat yaşam koşulları yaratmayı unutmayın.

Psikolojik durum. Duygusal arka plan ne kadar istikrarlı olursa, vücudunuz o kadar özgür olur ve eğilmeyi nasıl durduracağınız sorusu o kadar az alakalı olur.

Yükü dağıtın. Ağırlıkları iki elinizde eşit olarak taşımaya çalışın.

Spor Dalları. Düzenli egzersiz ve yürüyüş, kamburluğun mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Kardiyo yükleri vücudu oksijenle doyurur ve kuvvet antrenmanı kaslara esneklik ve dayanıklılık verir.

Duruşunuzu başka nasıl iyileştirebilirsiniz? Yüzme, sağlıklı bir duruş için en faydalı sporlardan biri olarak kabul edilir, bu özellikle düzenli olarak havuzlu spor salonunu ziyaret edenler için geçerlidir.

Masaj. Hafif hissedeceğiniz kas kelepçeleri üzerinde çalışır ve omuzlarınız sonunda kendilerini düzeltir.

Vücudun pozisyonunu düzeltmek için özel bir ortopedik korse ve ayakkabı tabanlık kullanın. Her gün 1-2 saat evde korse giymek, herhangi bir kıza sarkmayı nasıl durduracağını öğretecektir.

Eğitmen George Vafedeas, masanızda yapabileceğiniz basit bir egzersizi tavsiye ediyor. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve yavaşça sandalyenize yaslanın, ardından gerin ve rahatlayın.

Bu basit esneme, üst omurganın daha hareketli olmasına yardımcı olur, sırttaki gerilimi azaltır ve duruşu iyileştirir.

Duruşunuzu nasıl korursunuz ve yürürken eğilmezsiniz

Gururlu bir duruş, birkaç santimetre büyümenize, göğsünüzü kaldırmanıza ve hatta ikinci çeneden kurtulmanıza izin verir. Duruşunuzu nasıl koruyacağınız ve yürürken eğilmemek için birkaç püf noktası unutmayın.

Arkanızda minik kanatlarınız varmış gibi omuzlarınızı hafifçe geriye ve aşağı doğru çekin.

Her zaman ileriye bakmaya çalışın, ancak başınızı çok fazla eğmeyin.

Göğsünüzü kaldırın ve siluetinizi kaldırmak için karnınızı biraz çekin.

Yürürken çok büyük adımlar atmayın, kendinizi tam bir ayağa indirmeye çalışın, ayak parmaklarınızla bacaklarınızın içe bakmadığından emin olun.

Egzersiz ile çömelme nasıl kaldırılır

Düzenli egzersiz yardımı ile bir yetişkinde stoop'u kaldırabilirsiniz. Göreviniz vücudu güçlendirmek ve vücudu oksijenle doyurmaktır. Başlamak için asla geç değildir!

Günlük ev egzersizleri, dengeli bir duruş ve ince bir siluet kazanmanıza yardımcı olacaktır. Egzersizler hem sarkmayı durdurmaya yardımcı olur hem de kaslı korsenin zayıflığından kaynaklanan sırt ağrılarını hafifletir.

1. Egzersiz

Duvara veya dolaba gelin, başınızın arkasını ve kürek kemiklerinizi yüzeye sıkıca bastırın, dümdüz karşıya bakın.

5 dakika bu şekilde kalın, ardından destekten uzaklaşın, sırtın pozisyonunu mümkün olduğunca uzun süre korumaya çalışın.

Egzersiz 2

Sırt üstü yatın, kollarınızı yanlara yayın.

Başınızın ve kalçanızın arkasına yaslanın.

Dayanak hareketsiz kalacak şekilde sırtınızı kaldırın.

10-15 kez tekrarlayın.

Egzersiz 3

Diz çökün, topuklarınızı elinize alın, geriye doğru eğin ve başınızı geriye atın.

Mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın.

5 kez tekrarlayın.

Egzersiz 4

Günde 2 kez, günlük 30 saniyeden itibaren yatay çubukta veya klasik çubukta pull-up'lar. Egzersiz süresini kademeli olarak artırarak, sabah ve akşamları barfiks veya plank yapmaya çalışın. Eğilmeyi durdurmak için harika bir tarif!

Egzersiz 5

10-15 saniye yerden köprü, 5 set.

Ayrıca okuyun: Eğilmeyin: güzel bir sırt için bir dizi qigong egzersizi

Egzersiz 6

Düz durun, ellerinizi arkanızda kenetleyin.

Birbirine kenetlenmiş ellerinizi kürek kemiklerinize kaldırmaya çalışın.

2 set için 20 kez tekrarlayın.

Egzersiz 7

Omuz bıçaklarınızın altında bir kitap veya yastıkla sırt üstü yatın.

Arkada hafif bir eğri olmalıdır.

Her biri 500 gramlık dambıl veya su şişeleri alın.

Dambılları düz kollarla 3 set halinde 60 kez kaldırın.