En etkili kilo kaybı nedir?

Etkili kilo kaybı nedir?

Kilo vermenin bir yolunu ararken, böyle bir arzunun neye dönüşebileceğini unutmamak gerekir. Vücudu fazla çalıştırırsanız, haftada 5 kg kilo verebilirsiniz. Ancak tüm bunlar, ölçeklerdeki önceki işaretin hızla geri döneceği gerçeğine dönüşecek.

En etkili kilo verme, sağlıklı kilo vermenin ve verilen kiloların geri gelmemesini sağlayan bir yöntemdir. Bir kişinin ağrısız bir şekilde haftada 2-3 kg kaybedebileceğine inanılmaktadır. Ancak rakamlar biraz değişebilir. Her şey başlangıçtaki ağırlığa ve metabolik özelliklere bağlıdır.

Dengeli beslenme

Diyet ayarlamaları sayesinde hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek mümkündür. İşte takip etmeniz gereken bazı basit ipuçları.

Basit karbonhidratları karmaşık olanlarla değiştirin

Basit karbonhidratlar, çörekler, pizzalar, kekler ve turtalar gibi şekerleme ürünleridir. Çok fazla kalori içerirler, ancak vücudu hiç doyurmazlar. Ek olarak, bileşimlerinde pratik olarak hiçbir yararlı eser element yoktur.

Diyetinize fındık, tahıl, pirinç gibi karmaşık karbonhidratları dahil etmek daha iyidir. Bir kişinin uzun süre dolu kalması sayesinde lif içerirler.

ılımlı ritim

Dengeli bir diyetle öğün atlamamalısınız. Başarısız kahvaltı da dahil olmak üzere günde 4 kez yemek yemelisiniz. Bu, vücudu beslenme ritmine alıştıracaktır. Son öğün akşam 8'den sonra olmamalıdır.

Yeterli protein

Protein, sağlıklı bir vücut inşa etmek için ihtiyacınız olan en önemli makro besinlerden biridir. Eksikliği tüm vücudu olumsuz etkiler.

En iyi protein kaynakları şunlardır:

baklagiller;

· Süt;

· peynir;

· tavuk göğsü;

· balık;

· yumurtalar.

Diyette sebze ve meyveler

Kilo kaybı için lif, mineral, vitamin yönünden zengin meyve ve sebzeleri diyete dahil etmek gerekir. Toksinleri vücuttan atmaya, sindirim sistemini iyileştirmeye ve hızlı kilo vermenize yardımcı olurlar.

İçme rejimi

Su dengesini unutmayınız. Gerekli miktarda su, vücuttaki yağları hızla yakmanıza ve toksinleri gidermenize olanak tanır. Günde en az 1,5 litre içme, temiz su içmek gerekir. Cinsiyetinize ve vücut ağırlığınıza göre tablo kullanılarak daha doğru bir doz hesaplanabilir.

diyetler

Çok etkili kilo verme, kişinin ihtiyaçlarına göre seçilen bir diyettir. Vücudu yormamalı ve kısa süre dayanmalıdır.

Hangi diyetler hızlı kilo vermenizi sağlar? Onların listesi aşağıda sunulmuştur.

hipoalerjenik

Etkili kilo kaybı için basit diyetler, hipoalerjenik diyet olmadan yapamaz. Genellikle alerji belirtileri yaşayanlar için tasarlanmıştır.

Sonuç olarak, alerjiye neden olabilecek yiyecekleri diyetten çıkarmaktır. Ağırlık haftada en az 2 kg azalır. Ek olarak, bu yöntemi kullanan kişiler, bağışıklıkta garantili bir artış olduğunu not eder.

Menü, alerjisi olanlar için izin verilen ve yasaklanan yiyecekler dikkate alınarak bağımsız olarak derlenir.

karabuğday

En iyi diyetlerden biri olarak kabul edilir. Hızlı kilo kaybı sonuçları verir. Etkili bir yol, 2-3 hafta boyunca sadece karabuğday lapası tüketmektir. Beslenme uzmanları 10 kg'a kadar kilo kaybı vaat ediyor.

Diyetin avantajı, gazlı içecekler ve alkol de dahil olmak üzere her şeyin sınırsız miktarda içilmesine izin verilmesidir.

Japonca

Ünlü Japon diyeti 2 haftada 7-8 kilo vermeyi vaat ediyor. Beslenme programı, sadece proteinli gıdaları yemeyi ve diyette yağ ve karbonhidratları sınırlamayı içerir. Onları tamamen dışlamak imkansız - metabolizma bozulacak.

Böyle bir diyetin sadece 14 gün boyunca sürdürülmesinin gerekli olduğunu belirtmekte fayda var. Rejime daha uzun bir uyum süresi, bir kişinin metabolizma ile ilgili sorunları olabileceği gerçeğine yol açacaktır.

Egzersiz stresi

Kilo vermenin en iyi yolları nelerdir? Bu, doğru günlük rutin ve beslenme ile birleştirilmiş orta düzeyde bir fiziksel aktivitedir. Egzersiz için birçok seçenek var. Özel ekipman olmadan kilo vermenize izin verenleri dikkate alacağız. Seçim sadece kişisel tercihlere bağlıdır.

vücut ağırlığı egzersizleri

Kişinin kendi kilosuna göre birçok kilo verme tekniği vardır. Aralarında:

1. Şınav: Bu egzersizi yapmak zorsa, çoraplara değil dizlerinize güvenerek başlayabilirsiniz.

2. Squats: Egzersizi karmaşıklaştırmak için hızı ve süreyi değiştirmeniz gerekir.

3. Plank: Tüm kas gruplarını çalıştıran en iyi egzersizlerden biridir. Görev, başlangıçta en az 30-40 saniye tutmaktır.

Tüm bu en etkili egzersizleri birleştirerek ve dengeli beslenerek hızla kilo verin. Haftada 3-4 kg'a kadar kayıplar garanti edilir.

yerinde koşmak

Dışarı çıkmak istemiyorsanız, bu mükemmel bir seçenektir. Egzersizin iki bölümü vardır:

1. İstenen pozisyonun benimsenmesi: dik durun ve kollarınızı vücut boyunca uzatın.

2. Hareket: Hareket etmeden, sırayla topuklarınızı yerden kaldırın. Yavaş yavaş hızlanmanız, dizlerinizi daha yükseğe kaldırmanız gerekir.

Yeni başlayanlar için, sürekli olarak egzersiz yapmak ve dinlenmek daha iyidir. Önce 30 saniye yoğun koşu, ardından 30 saniye dinlenme. 10-15 ziyaret için tekrarlayın.

Çözüm

Bu makalede özetlenen yöntem ve önerileri kullanarak etkili bir şekilde kilo verin. Yapması kolay olacak ve en önemlisi - sağlık için güvenli.