Gerçekten 10 kg kilo nasıl verilir?

10 kg ne kadar kaybedebilirsin?

Gerçekten 10 kg kilo vermek ne kadar? Beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri ideal seçeneğin bir ay olduğunu söylüyor. Bu hedef çok gerçek. Bir hafta boyunca yaklaşık 2-3 kg gidecek. Yiyeceklerin kalori içeriğini azaltmak, etkili bir diyet uygulamak ve önerileri takip etmek yeterlidir.

Ancak düşük kalorili diyetler olmadan bile yılda 10 kg kilo verebilirsiniz. Bunu yapmak için etkili kilo verme kurallarına uymanız yeterlidir ve istediğinizi yiyebilirsiniz.

Düşen kilogram sayısı da ilk ağırlığa bağlıdır. Ne kadar fazla olursa, ilk kilogramlar o kadar kolay gider.

Birkaç gün veya hafta içinde çok fazla kilo vermek gerçekçi değildir. Bu vücut için gerçek bir ütopyadır. Sonuç olarak, diyetten sonra kilogram tekrar dönecektir.

Kilo kaybının düzgün ve dengeli olması hastalıkların gelişmesini, gastrointestinal sistemin veya kardiyovasküler sistemin bozulmasını önlemek için önemlidir.

Kilo vermenizi engelleyen efsaneler

İnternette, bu konuda beceriksiz kişilerden kilo verme konusunda çok sayıda yanlış bilgi bulabilirsiniz. Mitler şunları içerir:

1. Kilo verme sırasında yağ kütlesinin kas kütlesine dönüştüğüne dair bir görüş vardır. Bu doğru değildir, çünkü yapıları, kimyasal bileşimleri tamamen farklıdır ve birbirlerini geçemezler. Kas kütlesi egzersiz yoluyla oluşturulur.

2. Sorunlu alanlar için tasarlanmış ekipman, ağırlığı azaltmaya yardımcı olur - bu tür egzersiz kitleri, kural olarak, kişi için her şeyi yapar. Kalori yakma yoktur.

Kilo vermeye ayarla

Bir kişinin belirli bir sürede nasıl 10 kilo verdiğine dair çarpıcı hikayeler izlerseniz, buradaki kilit rolün bu konudaki tutumu tarafından oynandığı sonucuna varabiliriz.

Doğru zihniyet, etkili kilo vermenin temelidir. Kendinizi kilo vermeye hazırlamanız tavsiye edilir: uyku eksikliğini ve stresi hayatınızdan mümkün olduğunca uzaklaştırın. Küçük rahatsızlıklar bile kilo verme oranını doğrudan etkiler. Stresli bir insanda, metabolik sistemi yavaşlatan bir hormon olan sürekli bir kortizol üretimi vardır.  

Bir kızın veya genç bir erkeğin vücuduna karşı tutumu daha az önemli değildir. Kendinizi yorarsanız, iyi bir sonuca yol açmaz. Vücut tükenecek ve geri dönüş başlayacak.

Kilo Verme Önerileri

10 kg kilo vermeniz gerektiğinde, diyeti olabildiğince etkili kılan temel kurallar olmadan yapamazsınız. Tüm öneriler, vücudun üretken çalışma için nasıl kurulacağına dayanmaktadır.

Bu kurallar aşağıdakileri içerir.

Yapmacık ve gerçek açlığı ayırt etme yeteneği

Baştan gelen bir atıştırma ihtiyacına ilişkin sinyali, yiyecek için fizyolojik ihtiyaçtan ayırt etmeyi öğrenmek önemlidir. Bir kişi gerçekten acıktığında, ister yulaf lapası ister çorba olsun, kendisi için uygun olan herhangi bir yemeği yemeyi kabul edecektir. Ancak tatlılar veya çörekler için bir arzu varsa, bu çok uzak bir iştahtır.

Açlık hissinden kurtulmak için bir bardak su içip 10 dakika beklemek gerekir.Yemeğin yemek borusuna girdiği sinyali başa ulaşacak ve bunaltıcı bir his olmadan yaşamaya devam etmek mümkün olacaktır. açlıktan.

Su dengesine uygunluk

Bir kızın 10 kilo vermesi için su alımını günlük rutininden çıkaramaz. Gerekli miktarda sıvı, vücuttaki fazla yağları hızla yakmanıza ve toksinleri gidermenize olanak tanır. Günde en az 1,5 litre içme, temiz su içmek gerekir. Vücut ağırlığına dayalı bir formül kullanılarak daha doğru bir doz hesaplanabilir.

Günlük su alımını hesaplamak için formüller: (ağırlık * 0.03) + (saat cinsinden fiziksel aktivite süresi * 0.4) = gerekli litre su sayısı.

Sebze ve meyve tüketimi

Meyve ve sebzeler gibi "sağlıklı" yiyecekler, faydalı hormonların üretilmesine, toksinlerin vücuttan atılmasına ve sindirim sistemini iyileştirmeye yardımcı olur. Bütün bunlar, bir kişinin ölçeklerde istenen işarete hızla yaklaşmasına yol açar.

10 kg kilo kaybı için diyetler

Bu kadar çok sayıda kilo vermenize izin veren bir diyet dikkatlice seçilmelidir. Vücut üzerinde çok zor olamaz, çünkü onu takip etmek uzun zaman alacaktır.

Aşağıda kilo vermede etkili olacak beslenme programları yer almaktadır.

Japonca

Bir Japon kliniğinde geliştirilen bir diyet olmadan gerçekten 10 kg kilo nasıl verileceği sorusu yapılamaz. Beslenme programı, sadece proteinli gıdaları yemeyi ve diyette yağ ve karbonhidratları sınırlamayı içerir. Onları diyetten tamamen çıkarmak imkansızdır, aksi takdirde metabolizma bozulur.

Hollywood

Diyet, adını Hollywood ünlüleri arasında yerleşik moda nedeniyle aldı. Onun yardımıyla birden fazla film yıldızı veya şov dünyası modeli kilo verdi. Birçoğunun 90-60-90 parametreleriyle forma uyması onun sayesinde.

Kahvaltı menüden çıkarılmalıdır. Alkollü ve gazlı içeceklerin içilmesi yasaktır. Ayrıca, yiyemezsiniz:

· Tuz ve şeker dahil her türlü gıda katkı maddesi.

· Un ürünleri.

· Yağlı et.

Kimyasal

Diyet, vücutta metabolizmayı hızlandıran özel kimyasal süreçleri tetikler. Temeli, her öğünde tüketilen yumurtadır. Greyfurt, portakal, muz gibi meyvelerle birleştirilirler.

Çözüm

10 kg kilo vermeniz gerekiyorsa, bu makalede belirtilen tüm kurallar ve öneriler, hedefinize ulaşmanın anahtarıdır. Yukarıdaki hükümleri takiben, herhangi bir cinsiyet ve yaştan bir temsilcinin ölçeklerde bu kadar büyük bir işareti sıfırlaması zor olmayacaktır.