Günde 15 dakikada mükemmel duruş. 5 kolay ve etkili egzersiz

Sağlıklı bir omurga, iç organları anatomik olarak doğru bir pozisyonda tutar ve eklemlerin ve kan damarlarının aşınmasını yavaşlatır. Güçlü sırt kasları, bel ve pelvik organlardaki yükü hafifletmeye ve gelecekte sağlıklı bir çocuğa dayanmaya ve doğurmaya yardımcı olacaktır. Ve güzel ve hatta sırt, kıza özgüven katar.

Sizi mükemmel duruş için yeni antrenmanımızı denemeye davet ediyoruz. Ancak, egzersizlerin yardımıyla yalnızca küçük nüansların düzeltilebileceği konusunda sizi uyarmak istiyoruz. Ciddi bir omurga hastalığınız varsa, bir doktora danışmanız gerekecektir.

Oturur pozisyondan öne doğru çekme

yürütme tekniği

Halının üzerine oturuyoruz. Bacaklarımızı önümüze uzatıyoruz, pres sıkılıyor, arka düz. Alt sırtta kemer olmamalıdır.

Düz kollarla yukarı doğru uzanıyoruz. Sonra ellerimizi hemen önümüze getiriyoruz, omuz hizasında olmalılar. Ellerimizi ayaklara doğru uzatıyoruz.

Sırtı yuvarlayarak başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

Tüm hareketler sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir.

8-15 kez egzersiz yapıyoruz.

Avuç içlerini bir eğimle başın arkasına çekmek

yürütme tekniği

Halının üzerine oturuyoruz. Bacaklarımızı önümüze uzatıyoruz, sırt, alt sırtta bile bükülme olmadan.

Biraz öne eğiliyoruz, sırtımızı kamburlaştırmıyoruz. Avuç içlerini başın arkasında birleştirip kollarımızı dirseklerden bükerek birbirinden ayırıyoruz.

Nefes alırken kollarınızı öne ve yukarıya doğru uzatın.

Nefes verirken avuçlarınızı başınızın arkasına çekin, kürek kemiklerinizi birleştirin ve dirseklerinizi yanlara doğru açın.

Tüm hareketler sorunsuz yapılır.

Egzersizi 10-15 kez yapın.

Kolların ve bacakların çeşitli açılması

yürütme tekniği

Dört ayak üstüne, avuç içlerine - kesinlikle omuzların altına, dizlerin altına - pelvisin altına giriyoruz. Mide sıkılır, omuz bıçakları aşağı çekilir. Tacı öne çekiyoruz, başımızı geriye atmıyoruz.

Sol kolu ve sağ bacağını yerden koparıyoruz. Kolumuzu önümüze, bacağınızı da geri çekiyoruz.

Nefes alırken aynı anda sol kolunuzu ve sağ bacağınızı yana doğru hareket ettirin.

Dengeyi kaybetmemeye çalışıyoruz.

Egzersizi her iki tarafta 8-15 kez yapıyoruz.

Karın üzerinde yatan vücudu kaldırmak

yürütme tekniği

Karnımıza yatıyoruz. Dirseklerimizi önümüzde büküyoruz, bacaklar düz.

Nefes verirken, alt sırtta bükülerek vücudu yerden koparırız. Pres ve kalçalar sıkılır. Tacı önümüze uzatıyoruz.

Nefes alırken yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Egzersizi 8-15 kez yapıyoruz.

Yıldız

yürütme tekniği

Karnımıza yatıyoruz. Bir yıldızın pozisyonunu almak için kollarımızı ve bacaklarımızı yanlara yayarız.

İlhamda, alt sırtta bükülerek düz kolları ve bacakları yerden koparıyoruz. Başımızı geriye atmıyoruz.

Nefes verirken, aynı anda omuz bıçaklarını bir araya getirin, kolları dirseklerden bükün ve düz bacakları bir araya getirin.

Düz bacakları ve kolları yanlara yayarak başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz.

10-15 kez yapıyoruz.

Kompleks, sadece yüzeysel değil, aynı zamanda kuvvet antrenmanında her zaman çalışması mümkün olmayan derin sırt kaslarını da güçlendirir. Sırtınızın her zaman sağlıklı ve güzel olması için kendinize günde 15 dakika ayırın.