haftada 5 kilo vermek

Doğru beslenmenin temelleri

Beslenmenin temel ilkelerine uyulması, istenen etkiyi daha hızlı getirecektir. Bunlar aşağıdaki gibidir:

Kilo kaybı için gerekli olan kalori miktarını tüketin, ancak vücuda açlıkla eziyet etmenize gerek yok;

gıda hacimlerinde kademeli bir azalma olan bir diyet seçin;

Kesirli beslenme, küçük porsiyonlarda yiyin;

Akşam yemeğini yatmadan en geç 3-4 saat önce ayarlayın;

Menüden kızarmış yiyecekleri, şekeri ve her türlü tatlıyı hariç tutun;

diyete düşük kalorili haşlanmış veya buğulanmış yiyecekleri dahil edin;

Kardiyo yükü içeren bir dizi fiziksel egzersiz yapın;

Yiyecekleri iyice çiğneyin

Yeterli bir içme rejimi sürdürmek;

minimum miktarda tuz tüketin;

Yiyecekler gerekli miktarda yağ, karbonhidrat ve protein içermelidir.

Sağlıklı diyetler

Mono diyet, haftada 5 kg kilo vermenizi sağlar. Özü, bir tür yemek yemekte yatar. Bu süre zarfında sindirim sistemi boşaltılır, temizlenir ve restore edilir. Bol miktarda temiz su içmek gerekirken, kısa süreli mono diyet gözlemlenir.

Vücut, gıda kısıtlaması olduğunda normal çalışması için organlardan ve kaslardan gelen besinleri kullanır. Yağ birikimleri en son kullanılır.

Böyle bir diyete uygun şekilde uyulması fayda sağlar ve aşağıdaki avantajlara sahiptir:

Finansal maliyetler açısından kullanılabilirlik;

kullanım kolaylığı;

vücut zararlı maddelerden arındırılır;

iyi sonuçlar almak.

Ana şey, mono diyetin ana maddesini sevmenizdir. Dikkatlice dışarı çık:

Diyetin kademeli olarak çeşitlendirilmesi önerilir;

Tamamlanmasından sonraki ilk hafta içinde az yağlı, düşük kalorili yiyecekler yiyin.

Alkol, fast food ve sodayı ortadan kaldırın.

Mono diyet seçenekleri:

· kefir;

· karabuğday;

salatalık;

Yumurta.

Düşük kalorili diyetlerin yardımıyla bir haftada 5 kg hızla kilo verebilirsiniz. Çalışmalarının prensibi, tüketilen kcal göstergelerindeki günlük düşüşe dayanmaktadır.

Ana türler:

· Temel, her gün 1400-1600 kcal kullanımını içerir. İstenilen sonucu elde etmek için yoğun beden eğitimi ile birleştirilmesi önerilir.

· Orta kısıtlı çeşit, günlük 1100-1300 kcal alımından oluşur.

· Aşırı mod, sağlıklı insanlara gösterilir. Günlük kalori alımı 650-1000 kcal'dir.

Hızlı kilo kaybı için bu tür diyetler uygundur:

· Estonca;

· kefir-limon;

  protein;

  Lor.

 Fiziksel eğitim

Eğitmenler, fiziksel egzersizler yardımıyla 5 kg'a kadar hızlı bir şekilde kilo vermeyi biliyorlar. Ağırlığı düzeltmek ve gereksiz kiloları vermek için özel bir dizi spor görevi geliştirilmiştir. Önce kasları ısıtmak için kısa bir ısınma yapılır, ardından kardiyo egzersizleri yapılır:

· hızlı yürüme;

 Kısa ve uzun mesafeler koşmak

· bisiklete binmek;

· dans;

 Yüzme

 Fitness.

Ağırlık, şınav ve halter kaldırma ile ağız kavgası yapmaktan oluşan kuvvet antrenmanı yapılması önerilir. Yağlar ancak 50 dakika sonra tüketilmeye başlar. derslerin başlangıcından itibaren. Antrenman sırasında yemekten sonra ortaya çıkan glikojen de yakılır.

Fazla kilolardan kurtulmak için bazı eğitmenler banyodan sonra fiziksel egzersizler yapılmasını tavsiye eder. Düşük frekansta aerobik egzersiz yardımı ile gevşemiş kasları tonlamanız gerekir. Bu tür eğitimler, hareket sürecinde kas ve aşırı yağ içerir.

Bir güzellik uzmanına ziyaret

Modern kozmetoloji salonları, ekstra santimetre dökmek için prosedürler için hizmetler sunar. Türleri:

· Modelleme masajı. Cildin elastikiyetini ve pürüzsüzlüğünü geri kazandırır, vücudun ana hatlarını düzeltir, deri altı yağ seviyesini azaltır.

· Sarar. Toksinleri çıkarın, şişliği ortadan kaldırın, metabolizmayı stabilize edin. Vücut sıvı kaybeder, bununla bağlantılı olarak kilo verilir.

intralipoterapi. Lokal olarak fazlalıkları giderir, selüliti yok eder. Manipülasyon, ilacın yağ tabakasına noktasal enjeksiyonunu içerir.

Kozmetik hizmetlerinin faydaları, ağırlığın fazla çaba sarf etmeden gitmesidir. Eksilerden, yüksek maliyeti ve etkiyi daha da sürdürme ihtiyacını vurgularlar.

Kilo kaybı için öneriler

Kilonuzu yönetmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:

En az 6-8 saat uyuyun.Uyku eksikliği aşırı yemeye ve bir dizi gereksiz kilograma yol açar;

hafif bir açlık hissi ile masadan kalkın;

Günlük kalori alımını hesaplayın ve aşmayın;

kuvvetli aktivite, yoga, beden eğitimi ve nefes alma uygulamalarına katılmak;

· wellness masajı seansları yapın, buhar banyosu yapın ve kontrastlı duş alın.

Başarının anahtarı, imkansız çaba sarf etmenin ve vücuda açlıkla işkence etmenin gerekmediği rahat bir diyetin doğru seçimidir. Sonuç, fiziksel aktivite ve uygun bir yaşam tarzı ile desteklenecektir.