Hızlı ve kalıcı olarak nasıl kilo verilir?

Kilo almanın her zaman kilo vermekten daha kolay olduğuna inanılmaktadır. Bu tamamen doğru değil. Güzel, sağlıklı bir vücuda sahip olmanın ve hiç çaba harcamadan formda kalmanın aslında mümkün olduğunu öğreneceksiniz. Hızlı kilo vermek kilo almaktan daha kolaydır.

Yağ almanın kilo vermekten daha kolay olduğu söylenmesinin nedeni, ne yediğinize ve ne zaman yediğinize dikkat etmeden yapılabilmesidir. Kilo alımı anlık değildir. Bu zaman alır.

Bu sizin için fark edilmeyen oldukça karmaşık bir süreçtir, çünkü alışkanlık haline gelir. Ayrıca ekstra çaba harcamadan kolayca kilo verebilirsiniz ve düşündüğünüzden çok daha az zaman alabilir.

Hızlı kilo kaybı nedir?

Hızlı kilo verme, bilinen adıyla çok kısa sürede kilo verme sürecidir. Bir veya iki gün sonra daha ince görünebileceğiniz doğrudur, ancak vücudunuzun maruz kalması gereken stres ve çaba nedeniyle, sonunda sadece bitkin görünebilirsiniz.

Coşku nedeniyle, bu tür kilo kaybıyla ilişkili riskleri düşünmeyebilirsiniz bile. Fazla kilolardan kısa sürede kurtulma kararınız sağlığa ciddi zararlar verebilir.

Bu yöntemin yeri var ve uygulanabilir olsa da, denemeniz için kesinlikle hiçbir neden yok. Her gün birkaç kilo vermek imkansızdır.

Öte yandan, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenin yolları vardır. Her şey nasıl bir yaşam kalitesi istediğinize bağlı.

Örneğin, 2 ayda veya hatta daha kısa sürede 20 kilo (yaklaşık 10 kilo) kaybedebilirsiniz. Her şey ilgi derecenize, arzunuza ve her şeyden önce kararlılığınıza bağlıdır. Kilo vermeye ve vücudunuzu değiştirmeye gerçekten kararlıysanız, bunu hayal edebileceğinizden çok daha hızlı yapabilirsiniz.

Bir hedefe gerçekten odaklanmaya başladığınızda, başarılmaya daha da yakınlaşır. Yeni, sağlıklı aktiviteler yapmaya başladığınızda, damarlarınızda akan motivasyonu hissetmeye başlayacaksınız.

Bir günden diğerine daha iyi hissedeceksiniz, bu da daha iyi görüneceğiniz anlamına geliyor. Gerçekten çok hızlı olacak! Ve hızlı kilo kaybı hakkında konuştuğumuzda gerçekten kastettiğimiz şey budur. Doğru yaklaşım ve uygulama ile her şeyi gerçeğe dönüştürmek mümkündür.

Formda olmak şişman olmanın tam tersidir. Alışkanlığınız çoktan değişmiş olsa bile artık farkına bile varmadığınız bir noktaya geliyorsunuz.

Her şeyden önce, hızlı kilo kaybı için bir plan yapmanız gerekir.

Kilo vermeye başlamadan önce, vücudunuzun şekilsiz olmasına yol açan gerçek nedenleri bulmak çok önemlidir. Günlük rutininizi, kötü alışkanlıklarınızı analiz edin ve kendinize günlük hayatınızdan gerçekten memnun olup olmadığınızı dürüstçe sormaya çalışın.

Büyük olasılıkla, yaşamın kolayca daha iyiye doğru değiştirilebilecek birçok yönü olduğunu göreceksiniz. Ancak değişim düşüncesi sizi korkutabilir. Ve bu tamamen doğal bir tepkidir.

Eski zamanlarda insanlar kendilerini güvende hissedebilecekleri bir yere yerleşmeye çalışırlardı. Çevrenin tehlikelerinden korundukları bir yerde. Böyle bir yerin seçilmesindeki en önemli faktör yiyeceklerin bulunabilirliğiydi.

İnsanlar değişimle yüzleşmek zorunda kaldıklarında ölüm riski neredeyse kaçınılmazdı. Değişim korkusu genetiğimizde büyük ölçüde korunur. Biz farkında olmasak bile, bu bilinçaltı bir düzeyde gerçekleşir.

Günümüzde hala kendimize ve sevdiklerimize bakmamız gerektiğini hissediyoruz. Ama şimdi değişim artık ölümcül değil. Ve aslında iyi şeylere yol açabilirler.

Bu nedenle, hayatınızda neyi değiştirmek veya geliştirmek istediğinize karar verdikten sonra, kilo verme sürecini planlamanız gerekir.

Öncelikle hedefinizi belirlemelisiniz. Gerçekten kaç kilo (veya kilogram) kaybetmek istiyorsunuz? Hedefinizi nasıl belirlemelisiniz? Kilo kaybı hesaplayıcısını kullanın.

Vücut kitle indeksinizi (BMI) çevrimiçi olarak hesaplama olanağı sunan birçok web sitesi vardır. Vücut kitle indeksi, vücudunuzdaki vücut yağ yüzdesini gösterebilen matematiksel bir formüldür. Bu yüzdeyi bulmak için kilonuz, boyunuz, yaşınız ve cinsiyetinizle ilgili verileri girmelisiniz.

Bazı sistem türleri, doğru bir yüzde sağlamak için etnik kökeninizi de isteyebilir. Dahası, bu çevrimiçi BMI hesaplayıcıları, vücudunuzda sağlıklı bir yağ-kas oranı elde etmek için kaç kilo (veya kilogram) kaybetmeniz gerektiğini hesapladıkları için gerçekten yararlıdır.

Hedefinize nasıl ulaşacaksınız?

Bir hedef belirledikten sonra, onu nasıl başaracağınıza odaklanmaya başlamalısınız. Kilo verme süreci sadece 3 ana faktöre bağlıdır.

En önemli faktör, ilerlemeniz gerektiğini kabul etmenizdir . Kararlılık olmadan yapamazsınız. Kilo vermek istiyorsanız, iradenizi de beslemeye başlamalısınız. Değişime isteklilik seviyeniz gücünüzü belirleyecektir. Ayrıca kararlılık arttıkça kilo verme süreciyle başa çıkmanız da kolaylaşacak ve kolaylaşacaktır. İstenmeyen kilolardan kurtulmanın çok kolay olduğunu göreceksiniz. Ruhun varlığı olmadan, hedefe ulaşamazsınız.

Başarılı bir hızlı kilo verme planı için diğer iki önemli faktör de aynı derecede önemlidir: ne yediğinize dikkat edin ve düzenli olarak egzersiz yapın . Diğer bir deyişle, doğru yiyecekleri doğru zamanda yemeye ve düzenli egzersiz yapmaya kararlı olmadan başlamak mümkün değildir.

Hızlı kilo vermenin anahtarı, en baştan karar vermek ve belirlediğiniz tempoyu korumaktır. Değişiklikleri beklediğinizden daha erken göreceksiniz. Ama en önemlisi, sonuçları hızla hissetmeye başlayacaksınız.

Hızlı kilo vermek için hangi diyeti seçmelisiniz?

Önemli ölçüde kilo vermenize yardımcı olacak birkaç gerçekten etkili diyet vardır. Doğru beslenme seçimi tamamen öznel bir konudur. Zevkinize ve ihtiyaçlarınıza bağlıdır. İşte en etkili diyetler.

Hızlı kilo vermek için en etkili diyetlerden biri keto diyetidir . Ketojenik diyetin prensibi karbonhidrat tüketimini mümkün olduğunca azaltmak ve yerine yağları koymaktır. Bu değişiklik, tıpta ketoz olarak adlandırılan vücudun metabolik durumuna yol açmalıdır.

Bu diyet çok popüler çünkü vücut ketozise ulaştığında, enerjiye dönüştürülen yağları kolayca yakmaya başlar. Ek olarak ketoz, yağın beyni, kas dokusunu ve iç organları besleyen ketonlara dönüştürülmesine yardımcı olur.

Kilo kaybı için gerçekten etkili bir başka diyet de paleo diyetidir . Paleolitik diyetin kalbinde, insan vücudunun aslında tahılları, sebzeleri ve süt ürünlerini sindirmek için evrimleşmediğine inanıldığından, tüm modern hastalıkların Batı diyetiyle bağlantılı olduğu kavramı vardır.

Bu nedenle Paleo diyeti, kökler, kabuklu yemişler, tohumlar, sebzeler ve yağsız etler gibi atalarımızın bir zamanlar yediği yiyeceklere dayanır. Paleo diyetinde, işlenmiş gıdaları diyetten çıkarmak gerekir. Bugünlerde Paleo diyetinin daha fazla çeşidi var. Bazıları daha az katıdır - peynir kullanmak mümkündür.

Paleo diyeti kilo kaybı için oldukça etkili olarak kabul edilir. Örneğin, bazı araştırmalar, 3 hafta boyunca Paleo diyetini uygulayan 14 yetişkinin yaklaşık 2,3 kg kaybetmeyi başardığını göstermiştir.

Akdeniz diyeti kilo vermek için tasarlanmamıştır. Bununla birlikte, özellikle aynı zamanda kalp hastalığı riskini azalttığı için düzenli egzersiz ile birlikte takip edenler için etkili olduğu kanıtlanmıştır. Yunanlılar gibi yemek yemek gerçekten faydalı olabilir gibi görünüyor.

Akdeniz diyeti meyve, sebze, balık, deniz ürünleri, fındık ve kepekli tahıllardan oluşur. Her şey ilk soğuk preslenmiş yağda pişirilebilir. Aynı zamanda orta düzeyde süt, yumurta ve kümes hayvanı tüketimine izin verir, ancak yüksek oranda işlenmiş gıdaları sınırlar.

Hipertansiyonu Önlemek için Diyet Yaklaşımları anlamına gelen DASH diyeti , yüksek tansiyonu azaltmak ve tedavi etmek için tasarlanmıştır. Bu diyetin odak noktası meyveler, sebzeler ve tam tahıllardır. Bu diyet, tuz, kırmızı et, şekerli yiyecekler ve yağların alımını sınırlar. Diyet hızlı kilo kaybı için tasarlanmasa bile, onu takip eden kişiler önemli kilo kaybı fark eder.

Düşük yağlı diyetler uzun yıllardır çok yaygındı. Herhangi bir düşük yağlı diyet, yağ alımınızı günlük alımınızın %30'u ile sınırlamakla ilgilidir. Yağı günlük kalori alımınızın %10'undan daha azına sınırlayan diyetin bazı çok katı versiyonları vardır.

Düşük yağlı diyetlerin bu kadar etkili olmasının nedeni, yağların gram başına protein ve karbonhidratlardan iki kat daha fazla kalori sağlamasıdır. Bu nedenle, alımlarını sınırlamak, kilo vermenize büyük ölçüde yardımcı olabilir. Bu diyetler genellikle bitkilere ve etin diyetten çıkarılmasına dayanır.

Hızlı kilo kaybı için ipuçları

Zaten anladığınız gibi, yiyecek açısından birçok olasılık var. Ne kadar seçici olursanız olun, hızlı kilo vermenize yardımcı olacak yeni yiyecekleri kolayca bulabilmelisiniz. Her öğünün protein, sağlıklı yağlar ve sebzeler gerektirdiğini unutmayın.

Kilo vermeye ve aynı anda karmaşık karbonhidrat tüketmeye karar verirseniz, diyetinize bazı tam tahıllar eklemelisiniz, örneğin:

Yulaf ezmesi

Buğday;

Kinoa;

Çavdar;

Kepek;

Arpa.

Ayrıca, hızlı kilo vermek için ihtiyacınız olan kaloriye göre size bazı kahvaltı fikirleri sunalım:

Avokado ve biraz çilek ile haşlanmış yumurta;

Ispanak, mantar ve beyaz peynir kabuğu içermeyen bir kiş;

Fındıklı süt, ıspanak ve avokado smoothie'leri;

Yulaf ezmeli Yunan yoğurdu.

İşte hızlı kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı öğle yemeği önerileri:

Avokado ve kuşkonmaz ile füme somon;

Izgara tavuk, fasulye ve kırmızı biberli marul ruloları;

Kızarmış tofu, nohut ve guacamole ile lahana ve ıspanak salatası.

Kilo verme sürecinde bile atıştırmalıkların olması kesinlikle normaldir. İşte bazı atıştırmalık fikirleri:

Humus;

Sebzeler;

fındık ve kuru meyve karışımı;

lahana cipsi;

Kavrulmuş kabak çekirdeği;

Ton balıklı paketler;

Meyve ve brie peyniri.

Kilo Verme Yolculuğunuzu Hızlandırmak için 8 Püf Noktası!

Daha hızlı kilo vermek için seçtiğiniz diyet ve egzersizle birlikte kullanabileceğiniz birkaç püf noktası vardır.

İşte daha da hızlı kilo vermenize yardımcı olabilecek 8 numara:

Kahvaltınızın protein açısından zengin olduğundan emin olun. Bu, iştahı önemli ölçüde azaltabilir ve böylece gün boyunca kalori alımını azaltabilir;

Diyetinize bütün gıdaları ekleyin, çünkü bunlar, daha az yemek yemeniz için yeterince yediğiniz hissini çabucak hissetmenize yardımcı olabilir.

Kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabileceğinden daha yavaş yemeye çalışın. Hızlı çiğnemenin istenmeyen kilo alımına neden olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Sadece su iç. Maden suyu veya maden suyu olması fark etmez. Önemli bir husus, şeker içeren içeceklerden kaçınmaktır;

Yemeklerden önce su içmenin kalori alımını azalttığı kanıtlanmıştır ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir.

Kilo kaybını teşvik ettiği gösterildiğinden, çözünür lif tüketin;

Kafein metabolizmanızı iyileştirebilir, bu nedenle kahve ve çay içmeniz önerilir;

Her gece iyi uyumaya çalışın. Yetersiz uyku veya kalitesiz uyku birçok sağlık sorununa yol açabilir. Kötü uyku kilo alma riskini artırabilir.

 Egzersiz yapmadan hızlı kilo verebilir misiniz?

Egzersiz yapmadan kilo verebilirsiniz, ancak hızlı bir şekilde kaybetmeniz mümkün olmayacaktır. Fiziksel egzersiz, kaslarınızı daha fazla yağ yakmak için uyarır.

Herhangi bir egzersiz yapmadan birkaç kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı yöntemler vardır:

Sık sık su için. Özellikle yemeklerden önce su içmek yemek yeme iştahınızı önemli ölçüde azaltabilir. Başka bir deyişle, düzenli olarak su içmek daha az yemenize yardımcı olabilir;

Ne yediğinize odaklanın. Son araştırmalar, TV izlerken yemek yiyenlerin, ihtiyaç duyduklarından daha fazla yeme eğiliminde olduklarını göstermiştir. Dikkat dağıtıcı şeyler, ne kadar yediğinizi gerçekten unutmanız için sizi kandırabilir. Yemek yerken TV izlemek istenmeyen miktarda yemek yemeye yol açabilir;

Sadece su, kahve ve çay için. Genellikle başka herhangi bir içecek şeker içerir. Beyin bu kalorileri tanımıyor ve günde olması gerekenden daha fazla kalori tüketiyorsunuz. Ayrıca şekerli içecekler sağlığınıza zarar verebilir;

İyi uyuyun ve stresten kaçının. Ne kadar az uyursanız, stres yaşama olasılığınız o kadar artar. Stresli olduğunuzda kortizol seviyeleri yükselir. Bu, iştahınızı düzenleyen hormonlarda bir dengesizliğe yol açarak gerçekten ihtiyacınız olandan daha fazla yemenize neden olabilir.

Yavaşça çiğneyin ve ne yediğinize odaklanmaya çalışın. Böylece daha hızlı çiğnediğinizden daha az yiyeceğiniz için yemeyi daha erken bitirirsiniz. Ne kadar hızlı yerseniz, günlük diyetinize o kadar fazla kalori eklersiniz.

Hızlı kilo kaybı için egzersizler

Egzersiz, özellikle biraz kilo vermeye çalışırken, sağlıklı bir yaşam tarzı için çok önemlidir. Fiziksel aktivite, metabolizmanızı iyileştirmenize ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Daha hızlı kilo vermeye çalışıyorsanız, egzersiz yaparak aslında yakılan kalori miktarını artırdığınızı bilmelisiniz. Her gün fiziksel olarak aktifseniz, her gün daha fazla kalori yakacağınız için daha da hızlı kilo verirsiniz.

İşte hızlı kilo kaybı için egzersiz olarak kabul edilebilecek bazı fiziksel egzersizler:

Yürüme. Bu çok faydalı ve önemli bir egzersizdir ve hemen hemen her yerde ve her zaman yapılabilir. Bunun için özel bir ekipmana veya özel bir ortama ihtiyacınız yok. Yürüyüş sağlık için çok iyidir. Ne kadar çok yürürsen o kadar iyi hissedeceksin.

Koşmak. En azından daha rahat ayakkabılara ihtiyacınız olabilir, ancak bu ve bu spor da her yerde, her zaman yapılabilir. Koşmak, gereksiz kalorileri yakmaya yardımcı olduğu için hızlı kilo vermek için çok popülerdir. Araştırmalar 155 kiloluk (70 kg) bir kişinin 30 dakikalık bir koşu sırasında yaklaşık 372 kalori yaktığını gösteriyor.

Bisiklete binmek. Evet, bu aktivite bir bisiklet gerektirir. Ancak, sıradan bir bisiklet değil, spor ekipmanı olabilir, bu nedenle sokakta bisiklet sürmeniz veya simülatörü içeride pedal çevirmeniz fark etmez.

Bu mutlaka spor salonuna gitmeniz gerektiği anlamına gelmez, evde de yapabilirsiniz. 70 kg ağırlığındaki bir kişinin 30 dakikalık bir bisiklet seansı sırasında yaklaşık 252 kalori yakabileceği kanıtlanmıştır.

Ağırlık kaldırma. Bu son derece hızlı bir kilo verme egzersizidir. 155 lb (70 kg) bir kişi için 30 dakikalık bir antrenman sırasında yaklaşık 108 kalori yakmanın yanı sıra, kuvvet antrenmanı size hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha fazla güç verecektir.

Yüzme. Bu, gerçekleştirmesi kolay olduğu için hızlı kilo kaybı için en iyi egzersizlerden biridir. Ayrıca yüzme, yağ yakmaya yardımcı olur ve kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunlar da dahil olmak üzere çeşitli hastalıkları önler.

Yoga. Her yerde yapılabilir ve yoga kalori yakmanıza yardımcı olmasının yanı sıra zihinsel durumunuzu da iyileştirebilir. Bu, tat alma arzusunun tuzaklarına düşmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Hızlı kilo verme hapları kullanmalı mıyım?

Eczaneden satın alınabilecek diyet hapları yoktur.

Zayıflama hapları herkes için değildir. Öncelikle uzman doktorunuza danışmalısınız. Diyet haplarını, yalnızca düzenli olarak egzersiz yapmayı ve diyet yapmayı denediyseniz, ancak herhangi bir sonuç almadıysanız reçete edecektir. Bu tabletlerin sadece egzersiz ve diyete ek olarak kullanılabileceğinin bilinmesi çok önemlidir.

Diyet hapı reçete edilmesi en muhtemel kişiler, vücut kitle indeksi (BMI) 30'dan büyük olanlardır. Ayrıca vücut kitle indeksi (BMI) 27'den büyük olan ve ayrıca obezite gibi diğer hastalıkları olan kişiler, diyabet veya yüksek tansiyon, bu hapların da reçete edilmesi çok muhtemeldir.

Çözüm

Bu nedenle hızlı kilo kaybı için en önemli faktör karardır. İradenizin ne kadar güçlü olduğuna bağlı olarak, daha hızlı ve daha hızlı kilo vereceksiniz.

Sadece belirli bir etkinlik için kilo vermeyi dört gözle bekliyorsanız, her şeyi zamanında planlamalısınız. Kusursuz vücut ve hafiflik hissine ulaşmak için ne kadar kaybetmek istediğinize bağlı olarak buna önceden hazırlanmalısınız.

Yani hızlı kilo vermek mi istiyorsun? Seni duyamıyorum! "Hızlı kilo vermek ister misin?" diye sordum. Odaklan ve üzerinde çalışmaya devam et!