“Kendini dinle”: 30 kilo veren bir VOICE okuyucusunun gerçek hikayesi

Ofisimiz her gün çok sayıda mektup alıyor. Bu kilo verme hikayesi yayınlanmayı hak ediyor gibi geldi bize. Birçok kız "kısır döngü" sorunuyla karşı karşıyadır ve bir kez ve herkes için kilo veremez. Victoria başardı. Tüm nedenlerin kafasında olduğunu fark etti. Ve şimdi, diğer kızlara yardımcı olacağı ve onlar için harekete geçme motivasyonu olacağı umuduyla deneyimini paylaşmaya hazır.

“Kendini dinle”: 30 kilo veren bir VOICE okuyucusunun gerçek hikayesi
30 kilo veren bir VOICE okuyucusu

"Merhaba! Benim adım Victoria, 36 yaşındayım. Uzun zamandır asıl sorunum psikojenik (veya zorlayıcı) aşırı yemekti - bu anoreksiya değil, bulimia değil, herhangi bir miktarda gıdanın sınırsız emilimi.

Boyum 165 cm Kilo vermeden önceki ilk kilom 90 kg. Şu anda (Kasım 2017) 61 kg ağırlığındayım. Çocuk psikolojisi alanında lisans derecem var.

Benimle aynı sorunları yaşayan insanlara yardım etmek için psikologlar için yeme bozuklukları konusunda ileri eğitim kursları almayı planlıyorum.

Sık sık sorunlarımı yedim. Ve sadece sıkışmış değil, öyle bir duruma geldi ki, bir sandalyeden veya yataktan kalkamadı. Yasal bir yol gibi görünüyor, ama aslında kişinin kendisiyle, vücudunla ve sağlığıyla ilgili bir suçtu. Ama önce ilk şeyler.

Yeme bozukluğu olan hastalara yönelik merkezlerden birinde seminerlere katıldım ve kuşkusuz hayal kırıklığına uğradım. Bazılarına yardımcı olmuş olabilir, ama bana değil.

Ayrıca beslenme uzmanlarına gittim - hepsi boşuna. Ve benim durumumda irade, kendimi anlamak ve kabul etmek kadar önemli değildi.

Bir keresinde "Anonim oburlar" organizasyonuna kaydolmak bile istedim ama cesaret edemedim. Ben de ameliyatla mide küçültme yapmayı planladım ama bu ameliyattan muzdarip olan kişi beni vazgeçirdi. Mideyi küçültmek, nedenden kurtulmak değildir. Tüm sebepler kafada.

Tabii ki kilo verdim. Ancak değişen başarılarla: kilo vermek ve tekrar şişmanlamak, kilo vermek ve şişmanlamak.

Bu durumun birçok kişiye tanıdık geldiğini düşünüyorum. Şimdi anlıyorum ki asıl hatam çok fazla baskı yapmaktı.

Evet, fitness yapmaya hevesle başladım, diyetimin kalori içeriğini keskin bir şekilde azalttım, ancak tüm bunlar vücuda sadece stres getirdi ve etkisi kısa sürdü.

Aynı zamanda, diziden tavsiyeler: "kendine kızma", "yağından ve aşırı kilondan nefret et", "kendini topla ve kilo ver" - beni daha da suçlu yaptı.

Bir kısır döngü ortaya çıktı: suçluluk, aşırı yeme, vücudunuzun kimyasal düzeyde köleleştirilmesi (şeker, tuz, çeşitli zararlı katkı maddeleri). Sonra yine suçluluk duygusu, yine oburluk nöbetleri, kendini kırbaçlama vb. geldi.

Sonuç olarak, 2013 yılına kadar 90 kg ağırlığa başladım. Ve dört yıl boyunca yaşam için çok “rahatsız” bir bedende yaşadım. Fazladan 30 kg taşımak şüpheli bir zevktir.

Aşırı yemekten muzdarip insanların figürlerini her zaman yeterince algılamadıkları kabul edilmelidir. Eski fotoğraflarıma baktığımda aslında düşündüğümden çok daha iri olduğumu görüyorum.

Aşırı yeme sorunu olan insanlar, iç çalışma yapmalı ve kendilerini disipline etmelidir, ancak ordu gibi katı bir şekilde değil, çok saygılı ve nazik bir şekilde.

Bir yıl önce, günlük rutinimi yavaş yavaş değiştirmeye başladım. Her 3 saatte bir günde 4 kez yemek yemeye, sade karbonatsız su içmeye, avokado, kereviz, yeşillik ve diğerleri gibi sağlıklı sebzeleri diyete dahil etmeye başladım. En önemli şeyin gün içinde tok olmak olduğunu anladım.

Sıkı bir diyet yapmayın! Bu çok önemli. Sonuçta, er ya da geç gevşeyecek ve iki kat daha fazla kilo alacaksınız. Aslında her şeyi yerim ama ölçülü olarak:

ekmek, makarna ve patates. Kahvaltıda: müsli, yulaf lapası, sırlı peynir veya yoğurt, ama yemek israfını reddettim: fast food, mayonez, sosis ve sosis yok.

Yani kimyasal düzeyde o kısır döngünün halkalarından birini ortadan kaldırarak şeker ve tuz tüketimini azalttım.

En sevdiğim marshmallow ve marshmallowları da bıraktım. Kompulsif aşırı yemek yiyen insanlar için, hangi yiyeceklerin yaygın olarak nüks ettiğini anlamaları ve bunlara dikkat etmeleri çok önemlidir.

Örneğin, bir kurutucu görüyorsun ve düşüncesizce onu tutuyorsun, sonra bir tane daha - ve gidiyoruz. Ve eğer ciddi bir stres varsa, o zaman bir torba kurutucu yenebilir ve ardından kurabiyeler, bir pasta ve buzdolabında bulunan diğer her şey kullanılabilir.

Tüm tatlıları ve zararlıları gözlerden uzak tutmaya çalışın, televizyon veya bilgisayar karşısında yemek yemeyin.

Ve bir önemli nokta daha. Başlangıçta yanlış kurulum yaptım. Kilo vermenin dağları yerinden oynatmak gibi çok zor olduğunu ruhumun ve bedenimin her zerresiyle hissettim.

Aslında, her şey oldukça kolay çıktı. Şimdi tamamen kişisel bir deneyimi paylaşacağım. Görünüşe göre, sana anlatmak için bunu yaşamak zorunda kaldım.

Anahtar öneriler:

her 3 saatte bir yiyin (bir saat verin veya alın). Son öğün akşam yedi veya sekizi geçmesin. Ama aniden dokuzda yerseniz - kendinizi suçlamayın, asıl şey tam olarak ne olduğunu kontrol etmektir;

yemek zamanı bir gezi veya sokağa bir gezi ile çakışırsa - yardımcı olacak meyveler. Bazen yanımda hazır yemek tepsileri alırım;

Elbette kendinize ayda bir "itaatsizlik günü" verin. Hak ettiğiniz "hile yemeğinizde" en çok sevdiğiniz şeyi yiyebilirsiniz. Bu psikolojik olarak vücudunuza yardımcı olacaktır. Paradoks: ertesi gün ağırlık bile düşebilir;

günde yaklaşık 2 litre su iç. Tüketimi başlangıçtaki kilonuza bağlıdır, bu nedenle bu konuda bir uzmana danışmak daha iyidir. 1 litre su limon veya misket limonu ile (çoğu sabahları) içilebilir. Su gerçekten yardımcı olur! Yemekten 30 dakika önce veya yemekten bir saat sonra içilmelidir. Su oda sıcaklığında veya ılık olmalıdır;

Orta derecede egzersiz yapmayı unutmayın. Haftada üç kez ile başlayın. Bir süre sonra aktivitenin tadını çıkarmaya ve kendi ritminizi hissetmeye başlayacaksınız.

Herkes için farklı fiziksel aktiviteler uygundur: koşmak, yoga yapmak, dans etmek - her şey olabilir. Şahsen, temiz havada ortalama bir hızda 30 dakikadan fazla yürümeyi gerçekten seviyorum;

kilonuzu takip edin. Doğru yönde hareket edip etmediğimi anlamak için her sabah aç karnına tartılırım. Unutmayın:

kilo verirken, ağırlık artabilir veya azalabilir, biraz "zıplayabilir". Ayrıca bir durgunluk dönemi olacak, bundan sonra ok kesinlikle bir çekül çizgisi gösterecek. Kadınlar için, vücudumuzun döngüsel süreçlerinin ağırlık göstergesini etkileyebileceği gerçeğini hatırlamak önemlidir;

Motivasyonunuzu bulduğunuzdan emin olun. Ve sonra kendiniz ve başkaları için motivasyon olacak olan sizsiniz.

Örneğin, doğru beslenmeyle kilo vermenin başarılı hikayeleri, insan maneviyatının gelişimine odaklanan tematik kitaplarla görevlendirildim. Ve asıl motivasyon oğlum.

Söylemek istediğim asıl şey şudur: lütfen kendinizi dinleyin. Vücudunuz çok duyarlı, sağlıklı olmak istiyor ve sizi aldatmayacak. Sadece ona yardım et.

Aşırı kilo duvarınız dünyaya bir engeldir. Sadece ruhunda olup bitenleri yansıtır. İnşa ettikten sonra, enerji ve hafiflik kazanacaksınız.

Ve sadece fiziksel değil, aynı zamanda içsel. Bu önlemlere yaşam boyunca uyulması gerektiğini hatırlamak çok önemlidir. İşte o zaman uyumun sonsuza kadar olduğundan emin olabilirsiniz. Size sağlık!