Kilo vermek için spordan sonra ne yenir?

Beslenme Özellikleri

Kilo kaybı için bir antrenmandan sonra yemek hakkında bilmeniz gerekenler? Antrenmandan sonra, yaklaşık 30-40 dakika süren bir protein-karbonhidrat alanı belirir. Bu dönemde kandaki glikoz eksikliğini gidermek ve kasların toparlanmasına yardımcı olmak için karbonhidrat ve protein ikramları ile kendinizi yenilemeniz gerekir.

Kilo kaybı için eğitimden sonra beslenme (yaklaşık):

meyveli az yağlı süzme peynir;

Diyet ekmekli omlet;

yağsız süt ile protein içeceği.

Bir sporcunun yediği her şey enerji rezervlerini yenilemeye ve kas dokusu oluşturmaya gider. Sonuç olarak güzel bir rahatlama oluşur ve iyileşme tehlikesi yoktur.

90 dakikadan sonra yemek yemek işe yaramaz. Bu zamana kadar, vücut iyileşme için yağ birikimini ve kas proteinlerini zaten kullanıyor.

Fiziksel aktiviteden sonra yemek yemenin imkansız olduğu konusunda yaygın bir yanılgı var, çünkü şu anda gereksiz kilolar yakılıyor.

Yağ ile eşzamanlı olarak, metabolizmada yavaşlamaya neden olan kas proteinleri yakılır. İlk başta, ürünlerin reddedilmesi kilo vermeye başlayacak, ancak daha sonra organların işlevselliğinin tükenmesine ve baskılanmasına neden olacak - vücut ağırlığı kaybı duracaktır.

Her iki cinsiyet için yiyecek

Kızlar ve erkekler için kilo kaybı için bir antrenmandan sonra ne yenir? Bu süreç onlar için farklıdır. Erkeklerin gereksiz kiloları kaybetmesi daha kolaydır. Farklılıklar, organizmalarının fizyolojisi ve anatomisinden kaynaklanır. Kilo verirken bu dikkate alınır.

Kadın

Spor aktiviteleri ile günlük 1700-2000 kcal'a ihtiyaçları olacaktır. Et ürünlerini yemeye gelince, gerekli miktarda protein ile yağsız et yiyebilirsiniz. Kızların E, A, B6 vitaminleri ve folik asit içeren yiyecekleri yemeleri teşvik edilir.

erkekler

Güç yükleri sırasında gerekli günlük kalori miktarı 2000-3000 kcal aralığındadır. Et ve sakatat alımının azaltılması ve fındık, süt ürünleri ve balıklara tıklanması önerilir. Diyet çinko, selenyum ve E vitamini açısından zengin yiyecekleri içerir.

akşam sporlarından sonra

Akşamları kilo vermek için antrenmandan sonra ne yenir? Yatmadan önce basit balık yemekleri, meyve ve sebze çeşitleri ve fermente süt ürünleri yemek daha iyidir.

Fitness geç bitse bile akşam yemeğini atlamanın bir anlamı yok. Salona küçük bir atıştırmalık alınır ve dersin sonunda yenir.

Antrenmandan sonra ne yenmemeli?

Egzersiz yaptıktan sonra yağlı yiyeceklerin alınması tavsiye edilmez. Yağ, besinlerin kana emilimini yavaşlatır. Ayrıca kafeinli yiyecekler yemeyin.

Element, kas iyileşmesi için proteinin çalışmasını engeller. Alkol vücuda boş kalori sağlar, iştahı artırır, makul tokluk kontrolünü kaybeder.

İçme rejimi

Aktif olarak yağ yakmak için yeterli miktarda sıvı içmeniz gerekir. Spor yaparken ter atılır, nem kaybı olur ve dehidrasyon meydana gelir. Kaybı zamanında telafi etmezseniz, vücut uyuşuk hale gelir ve eğitimin etkinliği azalır.

Beden eğitimi yaparken, periyodik olarak birkaç yudum su almanız ve egzersizleri tamamladıktan sonra bir bardak sıvı içmeniz gerekir. Saf karbonatsız su, suyla seyreltilmiş taze sıkılmış meyve suları ve özel spor içecekleri içmek daha iyidir.

Egzersizden Sonra Alabileceğiniz En İyi Yiyecekler

Yağ yakıcı bir diyete bağlı kalmak, özellikle aşağıdaki yiyecekleri içeriyorsa kolaydır:

Dana eti vücudun yenilenmesine yardımcı olacaktır.

Haşlanmış tavuk filetosu. Kolay sindirilebilir protein içerir, metabolizmayı hızlandırır.

Az yağlı balık - karbonhidrat içermez ve eser elementler ve vitaminlerle doyurulur.

Hindi gerekli elementlerin varlığı ile bir protein ürünüdür. Dayanıklılığı artırır, metabolizmayı harekete geçirir ve yağları parçalar.

Deniz ürünleri, kalp ve kan damarlarının aktivitesini normalleştirir, yağların alınması sürecini hızlandırır.

Yağsız süzme peynir, kasların hızlı iyileşmesine katkıda bulunan doğal protein içerir.

Pirinç, enerji potansiyelini arttırır ve açlık hissini köreltir.

Meyve ve sebze çeşitleri, faydalı maddelerden oluşan bir kompleks içerir.

Popüler atıştırmalıklar

Şiddetli açlık başlarsa kilo kaybı için bir antrenmandan sonra ne yenir? Yiyecekler kolayca sindirilebilir proteinlerden, yavaş karbonhidratlardan ve meyvelerden oluşmalıdır. Menü seçenekleri:

Protein-karbonhidrat içeceği. Az yağlı süzme peynir, muz ve süt bir blender ile çırpılır.

Tavuk etli sandviçler. Bir dilim Borodino ekmeği üzerine bir yaprak marul, taze salatalık ve tavuk parçaları yayın.

Dilimler. Buğday ekmeği, yumurta akı ve kiraz domates ile süslenir.

Armut (veya elma) ile yağsız süzme peynir.

Tarihler ile birlikte az yağlı peynir.

Yumurtalı sandviçler. Borodino ekmeğinin üzerine haşlanmış yumurta aklarını koyun ve salata ile kaplayın. Sonunda kuru kayısı (4 adet) yiyin.

Az yağlı yoğurtlu muz.

Ton balığı ile rulo yapın. Ermeni pidesinin üzerine ince bir tabaka krem ​​peynir sürün, üstüne balıklı salata koyun ve rulo şeklinde yerleştirin.

Salata bardağı. Domatesleri ve salatalıkları küp küp doğrayın, ardından hafif az yağlı peynir ekleyin ve ekşi krema ile tatlandırın.

Karbonhidrat protein sallamak. 100 ml portakal suyu, aynı miktarda yulaf sütü ve 50 gr süzme peynir ile iyice çırpın.

Bu kurallara uyarak gereksiz kilolardan hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz. Spora girerken, menünüzü kişisel yeteneklere göre ayarlamalısınız.

Aynı zamanda, kilo vermenin temel ilkesini hatırlamanız gerekir - yerleşik normdan fazlasını tüketmemek, aldığınızdan daha fazlasını harcamak.