Metabolizmanızı Güçlendirmenin 5 Yolu

METABOLİZMA NEDİR?

Metabolizma veya metabolizma, vücutta meydana gelen ve harcanan enerji şeklinde ölçülebilen tüm reaksiyonların toplamıdır.

Metabolizma ne kadar hızlı olursa, o kadar fazla reaksiyon meydana gelir ve o kadar fazla enerji harcanır. Fazla kilolarla mücadelenin temel koşullarından biri, tükettiğinizden daha fazla enerji harcamaktır.

METABOLİZMİNİZİ NASIL ARTIRIRSINIZ

Araştırma sonuçlarına ve bilim adamlarının tavsiyelerine dayanarak, gerçekten işe yarayan metabolizmayı hızlandırmanın birkaç yolunu ele alacağız.

YÖNTEM 1: kuvvet antrenmanı

Baltimore'daki Maryland Üniversitesi'ndeki bilim adamları ilginç bir gerçeği ortaya çıkardılar - kuvvet antrenmanının metabolizma üzerinde daha uzun süreli bir etkisi var.

Alınan fiziksel aktiviteden sonra birkaç gün sürebilir. Üstelik kas kütleniz ne kadar fazlaysa etkisi de o kadar yüksek olacaktır.

Spor salonundaki dersler, metabolik süreçleri yalnızca antrenman sırasında değil, aynı zamanda bir süre sonra da hızlandıracaktır.

Demir hayranı mısınız? Size neyin zevk vereceğini seçin: koşmak, dans etmek, dövüş sanatları, temiz havada aktif yürüyüşler.

Bütün bunlar ayrıca kalori yakmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. İyi bir kural, haftada 150 dakika fiziksel aktivitedir.

YÖNTEM 2: kalori alımında hafif azalma

“Ne kadar az yerseniz, o kadar hızlı kilo verirsiniz” - hızlı bir şekilde fazla kilo vermek isteyen birçok insan yanlışlıkla bu kuralın doğru olduğuna inanır.

Gerçekte, her şey tam olarak öyle değil. Vücudumuz çok akıllıdır ve eğer kendinizi kandırabilirseniz, o zaman işe yaramaz. Aşırı kalori kısıtlaması ters etkiye yol açar - metabolizmayı yavaşlatır.

Bu nedenle, metabolik süreçleri hızlandırmak için kalorileri biraz azaltın. Fiziksel aktivite hacmini ve egzersiz sayısını artırarak bir enerji açığı yaratın, böylece etki daha önemli olacaktır.

Ortalama günlük kalori alımınızı hesaplayın:

Bir hafta boyunca her günün kalori içeriğini toplayın ve yediye bölün. Aktiviteyi arttırırken günlük ortalama kalori alımınızda kalın.

Eğitim hacmi artırılamıyorsa veya gidecek hiçbir yer yoksa, 200-250 kcal'lik küçük bir açık verin. Özel uygulamalar - kalori hesaplayıcıları - diyet yapmanıza yardımcı olacaktır.

Bu arada, British Journal of Nutrition'da yayınlanan araştırmalar , günde birden fazla ve üç öğün yemek yemenin metabolizma üzerindeki etkisinde önemli bir fark olmadığını gösteriyor.

Bu nedenle, daha sık öğünler (ek yükler olmadan vb.) metabolizmanın önemli ölçüde hızlanmasına yol açmaz.

Metabolizmayı hızlandırmanın 5 yolu 

YÖNTEM 3: faydalı stres

Stres seviyesi ayrıca metabolik süreçleri de etkiler. Aşırı yükler ve sürekli duygusal deneyimler enerji tüketimini artırır ve metabolizma hızını artırır.

Ancak sonucu bu şekilde mi istiyorsunuz? İyi bir alternatif, sözde faydalı stres veya eustress olabilir. Bu durum, bir spor karşılaşmasını izlemek veya bir müsabakaya katılmak gibi hafif bir deneyimle ilişkilidir.

Partnerinizin favori takımına tezahürat yapma teklifini geri çevirmeyin. Önemli bir etkinliğe hazırlanma, konuşma, sınavları geçme vb. işlere daha enerjik bir şekilde katılın.

İnisiyatif alın, iş arkadaşlarınıza yardım edin. Bütün bunlar, vücudun kaynaklarını harekete geçirirken, metabolik süreçlerin seviyesinde bir artışa neden olur.

YÖNTEM 4: soğuk doz

European Journal of Applied Physiology , bilim adamlarının soğuk dozların metabolizmayı hızlandırdığına dair görüşlerini yayınladı.

Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız sabahları soğuk veya kontrastlı bir duş alın. Aşırı prosedürlerin taraftarları, yazın soğuk suyla ıslatmak veya kışın bir buz deliğine dalmak için uygundur . Yakınlarda rezervuar yoksa, bir varil soğuk su yardımcı olacaktır.

Vücut soğuyunca vücut onu ısıtmaya başlar. Her hücre sürece dahil edilir, çok fazla enerji harcanır - ve kilo veririz.

YÖNTEM 5: banyo ve sauna

Metabolizmayı hızlandırmanın bir başka yolu da vücudu ısıtmaktır. Bu seçenek, banyo veya saunayı iyi tolere edenler için uygundur. Aileniz veya arkadaşlarınızla oraya gitmek için haftalık bir gelenek başlatın. Banyoya alternatif olabilir sıcak taş masajı, ılık banyolar.

Güneşe maruz kalmak bile yeterli olacaktır - ancak yalnızca günün güvenli bir saatinde ve bir SPF ürününün koruması altında . Bütün bunlar, Polonyalı, İngiliz ve Amerikalı bilim adamlarının ortaklaşa yaptığı bir analize göre , metabolizmanın hızlanmasını ve biyokimyasal belirteçlerde olumlu bir değişimi de etkiliyor.

Unutmayın: vücutta problemler varsa hiçbir yöntem, sayısız çalışma tarafından onaylansa bile yardımcı olmaz. Eylemlerinizi en etkili hale getirmek için düzenli olarak doktorunuzu ziyaret edin, tiroid hormonlarının seviyesini , vitamin ve mineral dengesini izleyin.