Sarkık koltuk altlarıyla savaşın: Evde yapabileceğiniz en iyi 5 egzersiz
Koltuk altı bölgesindeki "jöle benzeri kıpırdamalar" sorunu sadece dolgun değil, aynı zamanda ince kızları da rahatsız ediyor.
isabella
Kuvvet antrenmanı, ellerinizi düzene koymanıza yardımcı olacaktır - bu, bir rahatlama bedeni oluşturmanın en iyi yoludur. Spor salonuna gitmenize gerek yok: sizin için evde yapabileceğiniz en iyi egzersizleri topladık.
Şınav
Yere yatın, ayak parmaklarınızı ve avuç içlerinizi üzerine koyun, yükselin, kollarınızı düzeltin - omuz genişliğinde aralıklı olmalı, parmaklar ileriye dönük olmalıdır.
Nefes alırken dirseklerinizi bükerek kendinizi aşağı indirin. Arkanı dönme. Yerde üç ila beş santimetre kaldığında, başlangıç pozisyonuna dönün. 7-12 tekrardan oluşan üç set yapın. Klasik şınav yapamıyorsanız, dizleriniz yerde olacak şekilde bir egzersiz yapın.
Dambıl ile zemin basın
Elinize dambıl alın, yere yatın. Omuzlar, kürek kemikleri ve pelvis yüzeye bastırılmalı, önkollar yere dik olmalı, dizler bükülmelidir.
Bir nefes alın ve dambılları yukarı kaldırın, kollarınızı düzeltin. Tepede bir duraklama olmadan, onları başlangıç pozisyonuna indirin. 7-12 tekrardan oluşan üç set yapın.
Triseps için ters şınav
Bir sandalyeye oturun, avuçlarınızı arkanıza koyun, parmaklarınız öne doğru. Dizlerini bük. Pelvisi kaldırın ve gövdeyi yalnızca ellerinize dayayarak tutarak öne doğru süpürün.
Nefes alırken dirseklerinizi bükerek kendinizi aşağı indirin. Nefes verirken başlangıç pozisyonunu alın. 12-15 tekrardan oluşan üç set yapın.
Ayakta dambıl fransız basın
İki elinizle kilitli bir tutuşta bir dambıl alın, başınızın üzerine kaldırın, kollarınızı dirseklerde düzeltin. Dizlerinizi bükün, omuz bıçaklarınızı bir araya getirin, sırtınızı hafifçe bükün, karnınızı çekin.
Nefes alırken kollarınızı hafifçe bükün ve dambılı arkanıza doğru indirin. Nefes verirken, orijinal konumuna kaldırın. 12-15 tekrardan oluşan üç set yapın.
Kemere eğimli dambıl sırası
Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, dizlerinizi hafifçe bükün. Zemin ile sırt arasındaki açı 30 derece olacak şekilde öne doğru eğin. Sırtınızı düz tutun, alt sırtınızı hafifçe bükün.
Dambılları öne doğru indirin, kollarınızı düzeltin. Dirseklerinizi yaymadan dümdüz yukarı kaldırın: halterler midede olmalıdır.
Onları bir saniye boyunca en üstte tutun ve başlangıç pozisyonuna indirin. Egzersiz sırasında başınızı kaldırmayın ve boynunuzu bükmeyin. 10-15 tekrardan oluşan üç set yapın.
