Spor yapmadan nasıl kilo verilir?

Kilo kaybının özellikleri

Kilo vermenin etkili bir yolu kalori açığıdır. Bu, kilo vermek için tükettiğinizden daha fazlasını harcamanız gerektiği anlamına gelir.

Fazla kilolardan kurtulmanın ana mekanizması, enerji dengesi veya alınan ve yakılan enerjinin oranıdır.

Örneğin, günde yaklaşık 2200 kcal yakıldığını ve bu normun %75'inin tüketildiğini hesaplayarak, gelişmiş eğitim olmadan bile haftada 0,5 kg'ın gitmesini bekleyebilirsiniz. Bu durumda, diyetin günlük kalori içeriği vücudun ihtiyaçları için küçüktür. Bir enerji açığı yaratılır ve yağ rezervlerinden doldurulması gerekir.

Gıda

Sıkı bir diyet izlemeden egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir?

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekiyor:

· Günlük karbonhidrat, protein ve yağ oranı 2:2:1 oranında olmalı ve kalori içeriği 1500 kcal'ı geçmemelidir. Aynı zamanda haftalık menüde bitkisel ve hayvansal kaynaklı proteinlerin oranı %80 ile %20 arasındadır.

Kahvaltıda süt ürünleri, et, yumurta, meyve ve tahıllar yemek daha iyidir. Öğle yemeğini sebze çeşitleri ve tavukla çeşitlendirin. Akşam yemeği için balık, sütlü içecekler ve yeşil sebzeler bırakın.  

Sık sık küçük porsiyonlarda yiyin - en az 5 r. bir günde. Kızarmış yemekler yerine pişmiş yemekler tercih edilir.

· Tuz alımını 3-5 gr'a düşürün Tuzlu yemekler en iyi öğlen saatlerinde yenir.

 Her gün bol su içiniz (2 litreye kadar).

· Birayı kötüye kullanmayı bırakın, aksi takdirde kurtulması zor olan göbek büyür.

· Şekerli gazlı içeceklerden uzak durun.

· İştahı artıran soslar, baharatlar ve sirke konusunda dikkatli olun.

· En geç saat 20.00'de düzenlenecek son yemek.

Yatmadan önce yarım greyfurt yiyin. Yağ yakıcı, şeker düşürücü maddeler ve cilt elastikiyetini artıran elementler içerir.

“Sporsuz kilo verme” programı mutlaka yetkin bir oruç ve düşük kalorili bir diyet sağlar.

Kalori Azaltma

Kalori alım oranını nasıl azaltacağınızı (günlük kalori hesabını dikkate alarak) dikkatlice düşünmeniz gerekir. Vücudun bireysel özelliklerini dikkate alarak özel bir hesap makinesi kullanmanız ve göstergelerdeki azalmayı hesaplamanız önerilir.

Minimum seviye 1500 kcal'dir. İlkesi açlıkta yatan bir diyet izlenirse, vücut besinlerden yoksun olacaktır. Sonuçta, vücut yiyeceklerle yeterli mineral ve vitamin almayacak.

Uzun vadeli kilo kaybına bakıldığında, dengeli bir diyet anahtardır.

Diyet yapmak

Egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir? Kalori standardının belirlenen aralığa uyması için kendiniz için bir diyet geliştirmeniz önerilir. Bunu yapmak için şu adımları izleyin:

Son zamanlarda yediğiniz yiyecekleri ve yemekleri yazmak için zaman ayırın.

Her öğün için enerji değerini hesaplayın. Bu liste ve sonraki analiz, gün boyunca ne yendiğini ve ne kadar kalori getirdiklerini anlamanıza yardımcı olacaktır;

Dengeli bir menü için, diyete her gün meyve ve sebze çeşitleri, süt ürünleri, proteinler ve tam tahılların dahil edilmesi arzu edilir;

Masada hangi yiyecek ve ürünlerin olacağını önceden planlayın. Ve sonra hiçbir şekilde yemek zorunda değilsiniz;

· Önceden hazırlanmış yemekler buzdolabına veya poşete konulabilir.

Uygun atıştırmalıklar

Atıştırmayı seven kişilere sağlıklı yiyecekler yemeleri tavsiye edilir. Kilo kaybı için düşük kalorili yiyeceklerle atıştırma yapmak tamamen normaldir.

Bu seçenek, öğünler arasındaki aralık 5-6 saat ise memnuniyetle karşılanır.Her atıştırmalığın kalori içeriğini hesaplamak ve kullanılan toplam kalori listesine göstergeleri dahil etmek gerekir.

Sağlıklı atıştırmalıklara örnekler:

bir avuç fındık;

sert haşlanmış yumurta;

az yağlı yoğurt;

fıstık ezmesi.

Uygun hazırlık

Eski yağ ile taze yemek pişirmeyin. Çok fazla yağ içerdiğinden tereyağı veya margarin kullanılması genellikle tavsiye edilmez. Doymamış yağ asitleri (zeytin ve kolza tohumu) içeren yağların kullanılması tavsiye edilir. Her türlü sos da kilo verme sürecini yavaşlatır. Yiyecekler en iyi şekilde pişirilir, haşlanır veya ızgara yapılır.

Etkili kilo kaybı

Olumsuz sağlık sonuçları olmadan kilo vermek yardımcı olacaktır:

aşırı kilo nedenlerinin teşhisi;

gereksiz kilolardan kurtulmak için bireysel bir plan hazırlamak;

kişisel bir diyetin gelişimi.

Sonuç olarak, fiziksel aktivitenin fizibilitesini ve eklenmesi gereken zamanı düşünün. Spor salonlarını ziyaret etmek gerekli değildir, basit yöntemler kullanabilirsiniz. Örneğin, asansörü kullanmak yerine merdivenleri kullanın veya toplu taşımayı ihmal ederek birkaç durak yürüyün.

Egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir? Ana araç, vücudu iyileştirmeyi amaçlayan bir beslenme ayarıdır. Aşırı kilonun ortaya çıkmasına neden olan nedenleri ortadan kaldırmak, metabolik süreçleri normalleştirmek ve hormonal fonu stabilize etmek gerekir.

Diyeti kendi başınıza analiz etmek ve ayarlamak zorsa, bir beslenme uzmanına başvurmanız önerilir. Doktor, aşırı kilonun nedenlerini anlayacak, ardından gıda tercihlerini ve sağlık durumunu dikkate alarak etkili bir kilo verme programı hazırlayacaktır.

Kilo vermenize yardımcı olacak doğru beslenme geçici bir diyet değildir. Bu, sadece aşırı kilolardan kurtulmakla kalmayıp aynı zamanda vücudu bir bütün olarak iyileştirmeye yardımcı olacak yeme davranış sisteminin radikal bir yeniden yapılandırılmasıdır.