Tembeller için zayıflama yöntemi 4 haftada 20 kilo
Tembeller için zayıflama yöntemi 4 haftada 20 kilo, İlk olarak, günlük diyetinize taze meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet dahil edilmelidir. Susuz kalmayı önlemek ve sağlıksız atıştırmalıklar için istekleri azaltmak için çok su için
mttsus
1. 1.Hafta yapacaklarımız nelerdir?
İlk olarak, günlük diyetinize taze meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet dahil edilmelidir. Susuz kalmayı önlemek ve sağlıksız atıştırmalıklar için istekleri azaltmak için çok su için. Kas yapmanıza yardımcı olması için diyetinize yağsız sığır eti ve balık gibi proteinler ekleyin.
2. 2.Hafta yapacaklarımız nelerdir?
İkinci olarak, bu ekstra kalorileri yakmak ve kaslarınızı güçlendirmek için her gün egzersiz yapın. Haftada en az beş gün 30 dakika aerobik egzersiz yapın. En iyi sonuçlar için koşmayı, yürümeyi, bisiklete binmeyi, yüzmeyi ve aerobik yapmayı deneyin.
3. 3.Hafta yapacaklarımız nelerdir?
Üçüncüsü, iyi uykunun önemi abartılamaz. Her gece en az sekiz saat uyuyun ve kaliteli olduğundan emin olun. Metabolizmanızın en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için yeterince dinlenin.
4. 4.Hafta yapacaklarımız nelerdir?
Dördüncüsü, gerçekçi hedefler belirleyerek ve ilerlemenizi takip ederek motive kalın. İlerlemenizi ölçmek ve yolda kalmak için diyetinizin ve egzersizinizin bir kaydını tutmalısınız.
