Yoga, seksi daha parlak hale getirmeye yardımcı olacaktır. Kadın libidosunu artıran 7 poz

Yoga, pelvik bölgedeki dolaşımı iyileştiren birçok farklı asana sunar. Bu da genital organların sağlığı ve düzgün işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ayrıca yapılan uygulamalar vücudu esnek ve yumuşak hale getirecek, bu da cinsel yaşamınızı olumlu yönde etkileyecek ve partnerinizi memnun edecektir. Ve elbette, düzenli uygulama sizi daha sağlıklı yapacak ve özgüveninizi artıracaktır.

Libidonuzu artırmanıza yardımcı olacak birkaç pozisyon sunuyoruz.

inek kedisi

Kontrendikasyonlar: bilek ve omurga yaralanmaları, omurgadaki enflamatuar süreçler.

Egzersizin faydaları: Sırt ve karın kasları güçlenir, omurganın esnekliği artar, pelvik organların ve karın boşluğunun kan dolaşımı düzelir, orgazmla ilgili olan pelvik taban kasları kasları çalıştırır. eğitimli.

yürütme tekniği

Dört ayak üzerinde durun, eller omuzlarınızın altında omuz genişliğinde birbirinden ayrı, avuç içi mindere sıkıca bastırılmış, elin orta parmağı açıkça öne bakıyor, dizler kalça genişliğinde ayrı.

Nefes alarak beli hafifçe bükün, göğsü öne ve omuzları aşağı doğru çevirin. Başınızı geriye atmadan burnunuzu yukarı çekin, kuyruk kemiği yukarı doğru yönlendirilir.

Ekshalasyon ile başınızı aşağı doğru eğin ve çenenizi göğsünüze bastırın, sırtınızı yuvarlayın, avuç içlerinizden itin ve torasik omurganızı yukarı çekin, bakışınızı göbeğe yönlendirin.

Egzersizi 8-10 kez nefesinizin ritminde yavaşça tekrarlayın.

Aşağı bakan köpek

Kontrendikasyonlar: hamileliğin son üç ayı, el ve omuz yaralanmaları, şiddetli baş ağrısı.

Egzersizin faydaları: Omurgayı kürek kemikleri arasında daha hareketli hale getirir, tüm vücudu tonlandırır, zihinsel gürültünün giderilmesine yardımcı olur, beyin dolaşımını iyileştirir, beyin hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur, stres ve zihinsel gerginliği azaltır, konsantrasyonu artırır.

yürütme tekniği

Dört ayak üzerine çıkın, avuçlarınız omuzlarınızın altında, avuç içi ve ayaklar arasındaki mesafe aynıdır. Parmaklar birbirinden geniş, orta parmak açıkça ileriyi gösteriyor.

Pelvisinizi yukarı itin, ellerinizle yerden sertçe itin, gövdenizi bacaklarınıza doğru hareket ettirin, boynunuzu tamamen gevşetin, diz kapaklarınız içe doğru çekilir, topuklar yere eğilir.

Pozda ustalaşırken, dizleri bükülü tutmak, omuz bölümünü açmaya ve omurgayı çalıştırmaya odaklanmak daha iyidir.

Pozu 5-10 solunum döngüsü için sabitleyin, eşit ve derin nefes almaya çalışın.

güvercin duruşu

Kontrendikasyonlar: hamilelik, diz yaralanmaları.

Egzersizin Faydaları: Omurgayı uzatır, uyluk kaslarını esnetir ve pelvisi açar, karın ve pelvik organları uyarır, gevşemeyi destekler.

yürütme tekniği

Dört ayak üzerine çıkın, avuçlarınız omuzlarınızın altında, avuç içi ve ayaklar arasındaki mesafe aynıdır.

Sağ dizinizi sağ bileğinize değene kadar ileri doğru hareket ettirin, sağ uyluğunuzun matın uzun kenarlarına paralel olduğundan emin olun.

Sağ bacağınızı hafifçe sola doğru hareket ettirin ve sağ ayağınızı uyluğunuzun üzerine koyun. Sol bacağınızı geriye doğru uzatın. Pelvisin düz kaldığından ve çökmediğinden emin olun.

Pelvisi hizalamanın mümkün olmadığını düşünüyorsanız, sağ kalçanızın altına katlanmış bir battaniye veya havlu koyun.

Nefes alırken, vücudunuzu öne doğru uzatın, ellerinizle zemini itin, nefes verirken dirseklerinizi matın üzerine indirin.

Bu pozisyonda sağ uyluktaki çekiş zaten yeterince yoğunsa, dirsekleriniz üzerinde kalın veya vücudu alçaltın ve bükülmüş kollar üzerine yatın, pelvisin kendi ağırlığı altında daha da açılmasına izin verin.

Pozu 8-10 nefes boyunca tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.

Kartal pozu

Kontrendikasyonlar: diz, dirsek ve bilek yaralanmaları.

Egzersizin faydaları: Ayak bileklerini geliştirir ve omuzların sertliğini ortadan kaldırır, pelvik organlardaki kan dolaşımını iyileştirir, dengeyi geliştirir.

yürütme tekniği

Düz durun. Sağ dizinizi bükün, sol bacağınızı sağ uyluğun etrafına dizin üstüne yerleştirin, sol ayağı hareket ettirin, böylece sol kaval kemiği sağ baldıra değecek ve sol ayağın baş parmağı sağ ayak bileğine takılacak.

Hala kancayı takamıyorsanız, ayağınızı havada bırakın.

Denge bozulursa, sol ayağın parmaklarını sağ ayağın sağındaki yere koyun. Sol bacak sağın etrafına sarılır.

Dirseklerinizi bükün ve kollarınızı göğüs hizasına kaldırın ve sağ dirseğinizi sol elinizin dirsek ekleminin yanına koyun, ardından avuç içlerinizi birleştirin. Sol el sağın etrafını saracaktır.

Duruşu 8-10 nefes boyunca tutun, derin nefes almaya devam edin. Ardından kollarınızı ve bacaklarınızı serbest bırakın ve diğer taraf için tekrarlayın.

Oturma Açısı Pozu

Kontrendikasyonlar: dizlerde, kalçalarda yaralanmalar ve kronik ağrı.

Egzersizin Faydaları: Uyluk, hamstring ve kalça eklemlerinin addüktörlerinin elastikiyetini artırır, pelvik bölgede kan dolaşımını hızlandırır, pelvik organların sağlığını sağlar, beyin üzerinde sakinleştirici ve canlandırıcı bir etkiye sahiptir.

yürütme tekniği

Yere oturun, bacaklarınızı dönüşümlü olarak yanlara yayın, aralarındaki mesafeyi mümkün olduğunca artırın, bacakların tüm arka yüzeyinin zemine bastırıldığından, ayak parmaklarının açıkça yukarı baktığından emin olun.

Her ayağın baş parmağını ilgili elin işaret ve orta parmaklarıyla kavrayın, omurgayı düzeltin ve kaburgaları uzatın, göğsü yukarı doğru çevirin. Birkaç nefes için bu pozisyonu tutun, derin nefes alın.

Nefes verirken vücudunuzun izin verdiği kadar öne eğilin, mümkünse başınızı yere indirin, ardından boynunuzu uzatın ve çenenizi yere indirin. Başınız henüz yere batmıyorsa, her ekshalasyonda göğsünüzü yere doğru indirmeye çalışın.

Pozu 5-10 solunum döngüsü için sabitleyin, eşit ve derin nefes almaya çalışın; nefes alırken vücudu yukarı kaldırın, ayakların tutuşunu bırakın, bacakları bağlayın ve gevşeyin.

yarım köprü

Kontrendikasyonlar: hamilelik, yüksek tansiyon, omurilik ve diz yaralanmaları, kritik günler.

Egzersizin faydaları: Bel, karın kasları, kalçalar, pelvik taban kaslarını güçlendirir, vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir.

yürütme tekniği

Yere yatın, ellerinizi avuçlarınız aşağı bakacak şekilde vücudunuza koyun, bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açık, ayak parmaklarınız dümdüz ileriyi gösterecek şekilde kalçanıza mümkün olduğunca yakın yerleştirin. Ayaklarınızı ve avuçlarınızı mindere sıkıca bastırın.

Nefes alırken, ayaklarınızı minderden itin, vücudunuzu ve pelvisinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, dizlerinizi öne doğru tutarken yanlara sapmazlar.

Göğsü bükün ve alt kaburgaları yukarı doğru yönlendirin, omuz bıçaklarını birbirine yaklaştırın, minderi omuzlarınız ve ayaklarınızla aktif olarak itin.

Başınızın merkezde olduğundan emin olun.

Pozu 8-10 nefes boyunca tutun, eşit ve sakin bir şekilde nefes alın, ardından sırtınızı mindere yavaşça geri döndürün.

Sınır Açısı Poz

Kontrendikasyonlar: diz yaralanmaları.

Egzersizin Faydaları: Pelvik organlardaki kan dolaşımını, kasık bölgesindeki kas ve bağların elastikiyetini iyileştirir, zihin ve bedendeki gerilimi azaltır.

yürütme tekniği

Sırt üstü yatın, ayaklarınızı bağlayın, mümkün olduğunca pelvise yakın hareket ettirin ve dizlerinizi yanlara doğru açın.

Kalçalardaki gerginlik çok yoğunsa, her dizinin altına yastık koyun, ellerinizi avuç içleriniz boyunca yukarıya kaldırın, gözlerinizi kapatın.

10 nefes için bu pozisyonda kalın; sonra dizlerinizi yukarı kaldırın, kasık bölgenizi gevşetin.

Günde 30 dakika pratik yapmaya çalışın. Bu arada yoga ile ciddi bir şekilde ilgileniyorsanız, birkaç dalı olduğunu bilmelisiniz.